Le plus souvent, la prise de vitamines augmente régulièrement votre énergie au lieu de vous fatiguer, car la fatigue est un symptôme courant des carences en vitamines et minéraux. Donc, si vos vitamines vous rendent somnolent, il est temps d'évaluer pourquoi cela se produit. Il est fort possible que vous preniez trop de suppléments vitaminiques et que vous dépassiez les doses recommandées.
1. Surcharge de fer
Bien que le fer soit un minéral essentiel, en consommer trop peut être toxique. le Fondation de l'arthrite dit que la prise de fortes doses de fer peut entraîner des douleurs articulaires, la dépression et la fatigue. Ainsi, bien qu'il soit important de prendre au moins le apport nutritionnel recommandé (AJR) pour le fer, qui est de 8 milligrammes pour les hommes et les femmes de plus de 50 ans, 18 milligrammes pour les femmes en âge de procréer et 27 milligrammes pour les femmes enceintes, évitez de prendre plus de 45 milligrammes de fer à partir de suppléments par jour, sauf si votre médecin vous le recommande, car cela est le fer niveau d'admission supérieur tolérable pour adultes.
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2. Toxicité de la vitamine D
Prendre trop de vitamine D à partir de suppléments peut provoquer une accumulation de calcium dans votre sang, ce qui peut entraîner une sensation de malaise et de fatigue. Cependant, il peut être difficile de consommer la quantité de vitamine D nécessaire à la toxicité, sauf si vous prenez des doses très élevées. le Conseil de la vitamine D dit que des niveaux aussi élevés de vitamine D dans votre corps peuvent survenir lorsque vous prenez plus de 10 000 unités internationales (UI) par jour pendant trois mois ou plus, ou si vous prenez plus de 300 000 UI de vitamine D sur une période de 24 heures. Donc, si vous prenez des suppléments de vitamine D, respectez les RDA de 600 à 800 UI pour les adultes.
3. Trop de calcium
Des taux sanguins élevés de calcium peuvent causer de la fatigue, de la dépression et même de la confusion, selon Clinique Mayo . Pour cette raison, évitez d'ingérer plus de 2 500 milligrammes de calcium provenant de suppléments par jour (à moins que votre médecin ne vous le suggère). Prenez plutôt un supplément multivitaminé contenant du calcium (à des doses inférieures ou égales à l'AJR de 1 000 à 1 200 milligrammes) et consommez des aliments riches en calcium comme des produits laitiers ou des substituts laitiers riches en calcium (lait de soja, lait d'amande, etc.).
4. Surcharge de vitamine E
La vitamine E liposoluble (similaire aux vitamines A, D et K) peut s'accumuler dans votre corps plus facilement que les vitamines hydrosolubles, car ces vitamines sont stockées dans la graisse corporelle. Obtenir trop de vitamine E à partir de suppléments peut provoquer de la fatigue, de la faiblesse et des nausées, selon un numéro de 2016 de la Journal en ligne de dermatologie indienne . Ainsi, même s'il est important de consommer au moins 15 milligrammes de vitamine E par jour (l'AJR adulte), évitez de dépasser les niveau d'admission supérieur tolérable de 1 000 milligrammes par jour.
5. Toxicité de la vitamine A
Comme pour les autres vitamines liposolubles (E, D et K), prendre trop de vitamine A à partir de suppléments à long terme peut entraîner de la fatigue, des douleurs articulaires et musculaires, une dépression et un ennui mental. le Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales dit que cela peut arriver après trois mois d'ingestion de fortes doses de vitamine A (10 fois la RDA). L'apport maximal tolérable en vitamine A est de 3 000 microgrammes par jour, évitez donc d'en consommer autant à moins que votre médecin ne vous le recommande. L'AJR en vitamine A est de 700 à 900 microgrammes.
6. Excès de vitamine B6
Il est essentiel de consommer quotidiennement beaucoup de vitamine B6 pour aider à prévenir une carence en vitamine B6, qui peut entraîner une anémie (associée à une sensation de somnolence). cependant, MedlinePlus dit que même si les suppléments de B6 sont probablement sans danger pour la plupart des gens lorsqu'ils sont pris aux doses recommandées, ils peuvent provoquer de la somnolence (et une foule d'autres effets secondaires) lorsqu'ils sont pris en quantités supérieures à la RDA. La vitamine B6 RDA est de 1,3 à 1,7 milligrammes par jour pour les adultes. Il est important d'éviter l'apport maximal tolérable de B6 (100 milligrammes par jour pour les adultes) pour aider à prévenir la fatigue.
7. Surcharge en folate
Comme pour le fait de prendre trop de vitamines et de minéraux essentiels énumérés ci-dessus, le folate peut également causer de la fatigue lorsqu'il est pris à des doses supérieures à ce qui est recommandé, dit Clinique Mayo . Pour cette raison, évitez de prendre plus de 1 000 microgrammes d'acide folique à partir de suppléments, car cette quantité est l'apport maximal tolérable pour les adultes. L'AJR pour le folate chez l'adulte est de 400 microgrammes (600 microgrammes pendant la grossesse) par jour.
8. Trop de magnésium
La consommation de suppléments de magnésium peut également provoquer de la fatigue (surtout lorsqu'elle est prise à fortes doses). MedlinePlus suggère d'appeler votre médecin immédiatement si vous ressentez une fatigue inhabituelle après avoir pris de l'oxyde de magnésium. Pour éviter que cela ne se produise, évitez de prendre plus de 350 milligrammes de magnésium de suppléments par jour, ce qui correspond à l'apport maximal tolérable pour les adultes.
Quand appeler un médecin
Si vous ressentez de la fatigue et que vous pensez que cela pourrait provenir d'un supplément de vitamines ou de minéraux, arrêtez immédiatement de prendre le supplément et appelez votre médecin. Une foule d'autres facteurs (non liés aux vitamines) peuvent causer de la fatigue, mais si la fatigue survient à cause de votre supplément vitaminique, il est probable que vous en preniez trop.
