Avantages de l'entraînement en résistance pour les personnes âgées

Poids utilisés dans l'entraînement en résistance

Une fois que vous avez obtenu le feu vert de votre médecin, l'entraînement en résistance des personnes âgées peut être une excellente partie d'un mode de vie sain à la fin de l'âge adulte.

Qu'est-ce que l'entraînement en résistance ?

L'entraînement en résistance, souvent appelé musculation ou musculation, est une activité physique réalisée à une vitesse contrôlée. Cet entraînement fait travailler les muscles du corps et est plus bénéfique lorsque toutes les amplitudes de mouvement sont incluses. L'American College of Sports Medicine recommande que l'entraînement en résistance soit effectué deux à trois fois par semaine avec une moyenne de 8 à 12 répétitions d'une série d'exercices différents basés sur la résistance.

Avantages de l'entraînement en résistance

L'entraînement en résistance est une composante importante de l'activité physique pour tous les groupes d'âge, mais l'entraînement en résistance des personnes âgées a des avantages spéciaux supplémentaires pour la santé des personnes âgées.

le American Heart Association indique que tous les groupes d'âge peuvent bénéficier de l'entraînement en résistance.

L'entraînement en résistance améliore un programme d'exercices aérobiques.
Il permet au corps des gens de mieux fonctionner au quotidien ; par exemple, lorsque vous ramassez un petit enfant ou une boîte.
Il favorisemuscles fortssur tout le corps, mais très sensiblement dans le dos et l'abdomen.
Un entraînement régulier réduit le risque de blessure au dos.
Des études indiquent que l'entraînement en résistance améliore l'activité physique que vous pratiquez déjà. Si vous jouez au golf, votre swing s'améliorera. Si vous aimez nager, vos coups s'amélioreront et ainsi de suite.
La musculation progressive peut aider à prévenir et à traiter une multitude de problèmes de santé. Les risques de maladies chroniques, y compris les maladies cardiovasculaires, l'obésité, le diabète et plus encore, sont réduits avec un entraînement de résistance régulier, car le corps a plus de muscles et moins de graisse.
Bien-être psychologique amélioré, y compris une image de soi plus positive, car le corps est plus en forme et l'individu est capable de fonctionner de manière autonome.

Pourquoi essayer l'entraînement en résistance pour les personnes âgées ?

Diverses études suggèrent que, bien que l'entraînement en résistance soit sain pour tout le monde, les personnes âgées peuvent en bénéficier de plusieurs manières. Par exemple, l'exercice pour une personne âgée est plus utile pour maintenir la force cardiaque et pulmonaire qu'à une personne plus jeune.

Les personnes âgées tirent les avantages suivants de l'entraînement en résistance :

Des études montrent que les personnes de plus de 80 ans sont capables d'augmenter leur force et leur endurance musculaires.
La musculation permet à une personne âgée de marcher plus longtemps avant de se fatiguer. La force des jambes et la capacité de marche sont d'énormes indicateurs de la santé globale d'une personne âgée. Vous voulez pouvoir marcher longtemps et loin.
Les femmes de tout âge peuvent augmenter leur masse osseuse avec un entraînement de résistance régulier. La recherche montre que même si une femme est ménopausée, l'entraînement en force augmentera la densité osseuse, ce qui peut prévenir les fractures et la douleur.
L'entraînement en résistance améliore la qualité de vie globale et le processus de vieillissement en bonne santé lorsque les personnes âgées qui font de l'exercice sont comparées à celles qui n'en font pas.
Un entraînement régulier en résistance peut réduire le risque de dépression .

Certaines études indiquent également que les individus sont plus sujets aux crises cardiaques s'ils mènent une vie sédentaire, mais doivent soudainement s'engager dans un effort physique. Il est préférable que le corps reste actif avec des mouvements et des exercices réguliers pour éviter des chocs soudains au système.

Comment commencer avec l'entraînement en résistance

L'entraînement en résistance fait travailler les muscles d'une manière différente de l'exercice aérobique régulier. Il est recommandé que même les athlètes expérimentés commencent lentement et progressent vers le haut lorsqu'ils commencent un programme de musculation.

Il y a un ralentissement naturel des fonctions corporelles avec l'âge. Donc, si vous êtes prêt à ajouter des poids à votre routine d'exercice, tenez compte des points suivants :

Ayez une discussion physique complète et détaillée avec votre médecin pour savoir si l'entraînement en résistance vous convient et pour planifier le programme d'entraînement parfait pour votre situation personnelle.
Trouvez un entraîneur professionnel qui peut vous aider à apprendre les ficelles de l'entraînement contre résistance avant de faire des exercices seul. La plupart des clubs de remise en forme, des centres communautaires pour personnes âgées et des gymnases, ainsi que certaines communautés de retraités, ont des entraîneurs qui peuvent vous aider à apprendre les mouvements.
Supplémentaireélongationet un temps d'échauffement, ainsi qu'un temps de récupération approprié sont indispensables pour participer à un entraînement de résistance régulier, quel que soit votre âge.