Les cours de kickboxing et de kickboxing cardio sont un excellent moyen de brûler des calories, de développer l'endurance et de défier lesmuscles de votre cœur. Bien que cela puisse sembler un entraînement compliqué, une fois que vous aurez maîtrisé les mouvements de base, vous constaterez que vous pouvez facilement pousser votre entraînement à un autre niveau.
Mouvements de kickboxing de base
Alors que les kickboxeurs qualifiés peuvent faire ressembler le sport à une symphonie bien chorégraphiée de mouvements élaborés, le kickboxing ne comprend en fait que quelques types de mouvements.
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Grèves
Les frappes sont parmi les plus basiques de ces mouvements de kickboxing. Les types de frappes autorisées dans un match dépendent du style de kickboxing. Il existe plusieurs façons pour un kickboxeur de frapper un adversaire. Quelques-uns incluent :
- Jab - C'est peut-être le plus basique des mouvements de kickboxing. Il vient de la main avant et frappe la tête ou le corps d'un adversaire.
- Cross - Ceci suit généralement un jab et frappe la cible sous un angle.
- Uppercut - Ce mouvement est un coup de poing montant au menton d'un adversaire.
- Crochet - Ce mouvement vient du côté; le bras est plié à un angle de 90 degrés et le corps tourne avec le poinçon.
- Coup de marteau - Ce coup de poing repose sur le poids du corps pour le propulser jusqu'à votre adversaire. Il combine des mouvements semi-circulaires et verticaux.
- Coude - Un coup de coude utilise le coude au lieu du poing et peut être assez puissant.
- Genou - Les coups de genou viennent généralement de bas en haut, mais peuvent également provenir d'un angle.
Coup de pied
Un moyen efficace de neutraliser un adversaire est d'utiliser des coups de pied.
- Coup de pied poussé - Le coup de pied poussé est votre coup de pied avant de base, efficace pour porter un coup au visage ou à la poitrine avec le talon du pied.
- Coup de pied latéral - Ce coup de pied pousse latéralement et commence par une levée du genou.
- Coup de pied arrière - Ce coup de pied repousse vers l'arrière, derrière la personne qui donne un coup de pied.
- Coup de pied en croissant - Ce coup de pied s'appuie sur un mouvement de hachage, frappant avec le dessus du pied ou la zone du tibia.
- Coup de pied circulaire - Ce coup de pied vient de l'arrière et implique un balancement vers l'avant de la hanche.
Mouvements défensifs
Demandez à presque n'importe quel athlète de compétition, et il ou elle vous dira que l'un des éléments les plus importants du succès est d'avoir un bon jeu défensif. Ces mouvements de défense peuvent aider à prévenir les blessures et fonctionneront en complément des autres mouvements de base du kickboxing.
- Parer - Cette manœuvre défensive repose essentiellement sur les mains d'un kickboxeur pour dévier les coups en rencontrant le coup de poing à mi-chemin et en redirigeant le mouvement.
- Slip - Si vous n'apprenez aucun autre mouvement de kickboxing défensif, c'est celui qu'il faut savoir. Lorsque vous donnez à votre adversaire le « glissement », vous faites pivoter votre corps juste à temps pour que le coup de poing « glisse » devant vous.
- Position défensive - Si vous êtes droitier, votre pied gauche sera devant vous et votre pied droit légèrement derrière. Les genoux sont doux et prêts pour le mouvement, tandis que votre cœur est engagé dans l'anticipation. Les mains sont dans une position « prête », vers vos joues alors que vous vous préparez à vous battre. Notez que différents styles de kickboxing peuvent dicter une position défensive différente.
Mouvements de kickboxing difficiles
Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise dans vos capacités de kickboxing, vous serez bientôt prêt à évoluer vers des mouvements plus difficiles.
- Genou volant - Ce mouvement élève votre coup de genou pour rencontrer la tête de votre adversaire - et probablement l'assommer.
- Spinning back kick - Ce mouvement implique un back kick accompagné d'une rotation à 180 degrés.
- Coup de pied instantané - Bien qu'il ne s'agisse pas d'un mouvement avancé, le coup de pied instantané devient incroyablement efficace pour ralentir votre adversaire lorsque vous apprenez à décrocher le coup de pied de manière stratégique.
- Coups de pied volants - Ce groupe de coups de pied combine un mouvement de saut avec n'importe quel nombre de coups de pied rapides et peut être très efficace contre un adversaire.
Combinaisons de kickboxing
Les combos sont importants en kickboxing car une fois que vous les avez appris, ils deviennent une seconde nature, ce qui facilite l'utilisation d'un combo dans un match réel. Les combos classiques peuvent varier selon le style de kickboxing.
- Coupe Jab-Cross-Hook-Upper - Pratiquez ce combo de mains rapides jusqu'à ce qu'il puisse être fait avec une vitesse égale pour une puissance égale.
- Jab-Cross-Kick - Le coup de pied à la fin de ce combo peut surprendre votre adversaire, vous donnant un avantage dans le match.
- Jab-Cross-Hook-Kick - Comme le combo ci-dessus, le coup de pied peut surprendre votre adversaire.
Sport populaire
Le kickboxing est devenu unsport pour la remise en formeet la concurrence aussi bien. Bien qu'il soit basé sur les mêmes principes de mouvement que le karaté, il peut constituer un défi unique pour ceux qui recherchent un sport de compétition de plein contact. Récemment,cours de kickboxingont pris ces mouvements uniques et les ont combinés avec de la musique pour créer un entraînement cardio à fort impact que les gens depresque n'importe quel niveau de forme physiquepeut profiter.
