Combien de temps dure le sevrage de la nicotine

Ressentir les effets du sevrage à la nicotine suffit à vous donner envie d'allumer une cigarette, mais si vous connaissez les faits sur le temps qu'il vous faudra pour endurer, vous pourrez peut-être surmonter la partie la plus difficile de l'arrêt du tabac. La durée des symptômes de sevrage à la nicotine varie d'une personne à l'autre.

Durée des effets physiques

Les effets physiques du sevrage nicotinique durent le moins longtemps. Ces symptômes physiques peuvent aller de maux de tête et d'un rythme cardiaque rapide à des douleurs à l'estomac et des étourdissements. La plupart des symptômes du sevrage nicotinique culminent entre le troisième et le cinquième jour et diminuent lentement par la suite, selon La communauté pour arrêter de fumer . Certaines personnes ressentent les symptômes physiques du sevrage à la nicotine beaucoup plus longtemps que d'autres, en fonction de quelques facteurs. Les facteurs suivants contribuent à la durée de vos symptômes physiques :

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Détoxification

La détoxification de la nicotine dépend du temps qu'il faut à votre corps pour se débarrasser de la nicotine et revenir à un état sans nicotine. Vous pouvez aider ce processus en buvant beaucoup de liquides, ce qui aidera à rincer votre corps.

Années en tant que fumeur

Si vous fumez depuis des années plutôt que des mois, il vous faudra peut-être plus de temps pour vous sentir mieux physiquement parce que votre corps s'est tellement habitué à fonctionner avec la nicotine.

Quantité habituelle fumée

Si vous ne fumez que quelques cigarettes par jour, vous ne ressentirez probablement pas de symptômes physiques aussi longtemps qu'un gros fumeur.

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Durée des symptômes psychologiques

Les symptômes psychologiques du sevrage de la nicotine peuvent être beaucoup plus difficiles à gérer pour certaines personnes que pour d'autres. Non seulement cela, ces symptômes peuvent durer beaucoup plus longtemps que les symptômes physiques. Quelqu'un peut ressentir les effets psychologiques de arrêter de fumer dès deux à trois heures après avoir fumé la dernière cigarette, et ces symptômes peuvent durer assez longtemps. Cependant, au fil du temps, vous devriez voir une diminution générale de certains des symptômes psychologiques du sevrage de la nicotine.

Cesser de fumer peut entraîner des sentiments de dépression et d'anxiété, d'insomnie, d'agitation, d'irritabilité et d'agitation. Certains de ces symptômes mettront plus de temps à disparaître que d'autres. La bonne nouvelle est qu'une fois que vous avez évité la nicotine pendant trois mois, votre chimie du cerveau devrait revenir à la normale, de sorte que la plupart des symptômes psychologiques de sevrage devraient disparaître.

Les facteurs suivants contribuent à la durée des effets psychologiques du sevrage nicotinique :

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Nombre d'années d'utilisation de la nicotine - Si vous avez fumé pendant des années, c'est devenu une partie importante de votre vie. C'est comme perdre un ami proche, et cela peut être déprimant. Vous pouvez aspirer à retrouver cette partie de votre vie, et ce désir peut durer longtemps.
À quel point vous connaissez vos déclencheurs - Savoir ce qui vous pousse à commencer à fumer peut vous aider à éviter la tentation de vous rallumer. Par exemple, si vous associez la cigarette à votre tasse de café quotidienne, essayez de l'éviter temporairement.
Avec quelle efficacité vous intégrez les mécanismes d'adaptation - Si vous n'avez pas de mécanismes d'adaptation efficaces, vous pourriez avoir des moments difficiles lorsque des situations stressantes surviennent parce que vous n'avez pas à fumer sur quoi vous appuyer. La Société américaine du cancer propose une liste de plusieurs stratégies d'adaptation, notamment des exercices de respiration et des méthodes de substitution pour vous aider à soulager votre habitude de fumer.
Si vous avez du soutien qui vous entoure pour vous aider - Le soutien de la famille et des amis peut vous aider à traverser les moments où vous voulez arrêter et recommencer à fumer. Une personne sans soutien peut ne pas avoir la volonté de refuser une cigarette si elle lui est offerte ou de s'abstenir d'acheter un paquet à la station-service locale. Une étude réalisée sur réseaux sociaux et comportement tabagique ont conclu que si un conjoint arrête de fumer, les chances de son partenaire de continuer à fumer diminuent de 67 pour cent.
Votre capacité à vous occuper - Garder votre esprit et votre corps occupés peut vous aider à surmonter les envies et les processus de pensée associés aux effets psychologiques du tabagisme. Vous pouvez envisager de remplacer une habitude (votre tabagisme) par une autre qui est beaucoup plus productive et saine, comme des séances rapides d'exercice cardio.

Récupération du fumeur

Vous entendrez peut-être certains fumeurs dire qu'ils n'ont pas fumé de cigarettes depuis des années, mais qu'ils ont encore une envie de fumer de temps en temps. Ce sentiment est typique de toute personne ayant une dépendance, que ce soit l'alcool ou la drogue. Le rétablissement de la dépendance est un processus continu et vous n'êtes jamais complètement libéré de la dépendance. Certaines personnes rechutent et fument une cigarette, mais ce qui est important, c'est qu'elles se remettent sur la bonne voie. N'oubliez pas que chaque jour sans cigarette est une victoire et un autre jour sans nicotine.