Le stress, en soi, n'est ni bon ni mauvais. Cela peut être motivant. Il peut également être nocif physiquement et psychologiquement. L'effet du stress est déterminé par votre réaction à celui-ci, donc apprendre à le gérer est une nécessité. Ces activités de groupe anti-stress peuvent vous aider.
Activité n°1 : Organisez une chasse au trésor
Les chasses au trésor sont une façon amusante de faire travailler des groupes en plus petites équipes, d'enseigner des techniques de résolution de problèmes et d'introduire une petite compétition amicale.
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Objectif
Les chasses au trésor peuvent renforcer les relations, favoriser le travail d'équipe et aider les nouveaux membres à s'intégrer. Elles nécessitent une réflexion critique, une résolution créative des problèmes et une compétition amicale. Des chercheurs ont découvert que lorsque les gens sont physiquement actifs, en profonde concentration et en prenant un certain type de risque, un état de flux psychologique se produit. Au cours de cet état de flux, les gens déclarent être les plus productifs et se sentir mieux et plus détendus. Les chasses au trésor fournissent ces trois éléments : l'activité physique grâce à la recherche d'indices, une profonde concentration grâce à la recherche d'indices et le risque grâce à la compétition.
Conception
Il existe de nombreuses possibilités lorsqu'il s'agit de concevoir un chasse au trésor . Les grands groupes doivent être divisés en petits groupes de deux à trois personnes, ajoutant un élément compétitif au jeu. Voici des exemples de conceptions de chasse au trésor :
- Devoir résoudre des énigmes pour trouver le prochain indice
- Devoir trouver une liste d'objets (ou des informations spécifiques) dans une certaine zone
Matériaux
Vous aurez besoin du matériel suivant pour cette activité.
- Papier/stylo pour les indices
- Un prix pour l'équipe gagnante
Instructions
Voici un exemple de chasse au trésor centrée sur des indices.
- Décidez de la portée géographique de la chasse. Allez-vous cantonner la chasse à l'intérieur d'un bâtiment (bureau ou maison) ou allez-vous faire sortir les équipes du bâtiment ? Cela déterminera les types d'indices que vous devez générer.
- Écrivez vos indices.
- Faites une recherche en ligne pour la chasse au trésor des indices . Vous pouvez même faire des indices sur le thème du bureau ou alors moderniser votre chasse au trésor en utilisant la messagerie texte pour les indices et en demandant aux équipes de prendre des photos à chaque endroit pour obtenir l'indice suivant.
- Assurez-vous que la réponse à un indice mène au suivant. Si la réponse à un indice est la cafetière, le suivant doit être placé près de la cafetière.
- La première équipe à trouver tous les indices remporte le prix (et le droit de se vanter).
Méthode alternative
Une chasse au trésor alternative peut être effectuée à la recherche d'informations plutôt que d'indices. Chaque équipe reçoit une liste identique d'informations qu'elle doit trouver. La première équipe à trouver toutes les informations sur sa liste gagne. Des exemples d'informations peuvent inclure :
- Quelqu'un dont le nom commence par A
- Quelqu'un dont l'anniversaire est en août
- Quelqu'un qui a plus de deux enfants
Activité #2 : Jouez avec des balles anti-stress
Tout le monde sait que les balles anti-stress sont excellentes pour soulager le stress, mais voici une tourner du typique « presser pour libérer le stress » qui est normalement utilisé avec ces jouets amusants.
Objectif
Cet exercice peut être utilisé pour n'importe quel groupe, et les avantages sont nombreux. La meilleure façon d'utiliser cet exercice est de le traiter par la suite en discutant des éléments suivants :
- pleine conscience - La pleine conscience implique d'être dans le moment présent plutôt que de s'attarder sur le passé ou de s'inquiéter de l'avenir. En prêtant activement et consciemment attention au présent, vous vivez pleinement la vie.
- Pendant l'exercice, il était peu probable que les membres du groupe pensent à autre chose.
- Pendant l'exercice, les membres du groupe s'amusaient et se perdaient dans l'instant.
- Multitâche - La capacité d'effectuer plusieurs tâches à la fois est un mythe. Les gens croient qu'ils peuvent « jongler » avec plusieurs tâches avec succès, mais personne ne peut faire plusieurs choses à la fois aussi bien qu'une seule chose à la fois.
- Discutez de la facilité de l'exercice avec une balle anti-stress par rapport à plusieurs.
- Discutez de l'importance de se concentrer sur les responsabilités et d'utiliser la gestion du temps pour accomplir chacune de manière individuelle et approfondie.
Matériaux
Vous aurez besoin de balles anti-stress (jusqu'à une par membre du groupe).
Instructions
- Demandez à tout le monde de se mettre en cercle.
- Une personne commence avec une balle et la lance à quelqu'un d'autre, se souvenant à qui elle l'a lancée.
- La personne suivante le lance à quelqu'un qui n'a pas encore eu le ballon, se souvenant à qui il l'a lancé.
- La troisième personne le lance à quelqu'un qui n'a pas encore eu le ballon, se souvenant à qui il l'a lancé.
- Cela continue jusqu'à ce que tout le monde ait eu le ballon, et cela revient à la première personne qui a commencé.
- Le motif est répété (chaque personne le jetant toujours à la même personne) jusqu'à ce qu'il soit facilement mémorisé. Chaque personne doit seulement se rappeler à qui elle lance la balle anti-stress et de qui elle la reçoit.
- Une fois que le groupe se souvient facilement du motif, ils introduisent plus de balles dans le même motif, la première personne lançant une balle anti-stress, puis une autre, puis une autre, à la même personne, qui passe ensuite chaque balle à la personne suivante dans le motif .
- Si les balles tombent ou roulent, ramassez-les et continuez jusqu'à ce que tout le monde rigole trop fort pour jouer efficacement, ou jusqu'à ce que cinq minutes environ se soient écoulées.
Activité 3 : Participer à la méditation guidée en groupe
Méditation a été utilisé pendant des milliers d'années pour approfondir la spiritualité et la compréhension de sa place dans l'univers, pour aider à accélérer la guérison physique et pour soulager l'anxiété et le stress. Il existe de nombreux types de méditation, dont la plupart peuvent être pratiqués en groupe dans presque n'importe quel cadre et avec très peu d'équipement. La méditation guidée est une forme de méditation dans laquelle vous utilisez des images mentales pour réduire le stress. Avoir une personne pour animer pendant que le groupe s'engage dans la méditation peut être utile pour libérer le stress du groupe, surtout s'il est suivi d'une discussion de groupe sur les expériences pendant la méditation.
Objectif
La méditation peut aider en :
- Donner une nouvelle perspective sur une situation ou un problème
- Donner une pause mentale à une situation stressante
- Fournir une nouvelle compétence pour soulager le stress
- Permettre une meilleure connaissance de soi (augmentation de la reconnaissance des réponses au stress)
- Augmenter la pleine conscience (se concentrer sur le présent)
L'expérience partagée de la méditation de groupe peut améliorer la concentration du groupe, créer une intention partagée et favoriser le confort et la relaxation.
Matériaux
Vous aurez besoin d'une méditation guidée scénario et un endroit confortable où les membres du groupe peuvent s'asseoir ou s'allonger les yeux fermés.
Instructions
- Avant la méditation, définissez une intention en groupe.
- Demandez aux membres du groupe de s'asseoir ou de s'allonger confortablement, les yeux fermés. Baissez les lumières.
- Demandez à l'animateur de diriger le groupe à travers le script de méditation guidée.
- Laissez les membres du groupe se détendre quelques instants après la méditation.
- Suivez avec une discussion de groupe sur leurs expériences pendant la méditation.
Activité n°4 : Rire
La recherche montre régulièrement que rire a de nombreux avantages pour la santé, y compris le soulagement du stress.
Objectif
Le rire provoque la production du cerveau dopamine , le produit chimique responsable des sentiments de bonheur, de motivation et de soulagement de la douleur. En améliorant votre humeur, le rire vous permet d'acquérir une perspective différente sur des situations difficiles et de vous connecter plus facilement avec les autres. Rire en groupe soulage le stress et peut créer des liens plus forts au sein du groupe.
Matériaux
Vous aurez besoin des éléments suivants :
- Tout ce qui peut faire rire :
- Vidéos
- Bandes dessinées
- Cartes de voeux
- Mèmes
- Photos
- Blagues
- Histoires
- Rire de groupe
Instructions
- Demandez à votre groupe d'apporter quelque chose qui les fait toujours rire. Il peut s'agir d'une histoire, d'une photo, d'une blague, d'un mème ou d'une vidéo préférée.
- Demandez à chaque personne de partager son histoire/élément avec le groupe.
- Laissez le groupe profiter du rire de chaque membre.
Méthodes alternatives
Vous pouvez également essayer ces méthodes alternatives.
- Trouvez une vidéo ou un film amusant à regarder en groupe.
- Offrez à votre groupe un spectacle dans un club de comédie.
- Emmenez votre groupe voir un film amusant.
- Demandez à chacun de raconter une histoire concernant :
- Un moment embarrassant
- La chose la plus drôle dont ils se souviennent leur est arrivée
- Ayez un bocal dans lequel tout le monde peut écrire des moments amusants et y déposer et se réunir en groupe pour les partager.
- Insérez des images amusantes et pertinentes dans une présentation Power Point.
- Engagez-vous dans un rire de groupe forcé. Faites commencer à rire le groupe pour rien en particulier, et bientôt le rire deviendra spontanément réel et souvent incontrôlable.
Activité n°5 : Partager la gratitude
Partager votre gratitude au sein du groupe est un excellent moyen d'améliorer la dynamique de groupe et de soulager le stress.
Objectif
le expression de gratitude diminue le stress et la maladie et augmente le sommeil et le bonheur. Souvent, les gens ont tendance à se concentrer sur ce qui est négatif dans leur vie ou sur ce qui manque. Ce jeu de gratitude'Pictionnaire' est un excellent moyen de partager au sein du groupe ce dont tout le monde est reconnaissant.
Matériaux
Vous aurez besoin des éléments suivants :
- Deux grands blocs de papier sur un chevalet ou deux tableaux blancs
- Marqueurs ou marqueurs effaçables à sec
- Minuteur
Instructions
- Divisez-vous en deux équipes.
- Demandez à chaque joueur d'écrire sur des bouts de papier plusieurs choses pour lesquelles ils sont reconnaissants et de remettre leurs feuillets à l'autre équipe.
- Chaque joueur tire à tour de rôle un feuillet de l'équipe adverse et tente de le dessiner sur le bloc-notes ou le tableau blanc pendant que ses coéquipiers tentent de deviner ce qu'ils dessinent. Chaque tour donne à l'équipe deux minutes pour dessiner et deviner de manière appropriée.
- Attribuez un point à chaque fois que l'équipe obtient la bonne image. L'équipe avec le plus de points gagne.
Avantages du soulagement du stress en groupe
Les humains, par nature, sont des créatures sociales qui vivent et opèrent en groupe. Les activités décrites ci-dessus peuvent être modifiées pour s'adapter à tout type de groupe.
Ces activités de groupe de gestion du stress présentent plusieurs avantages.
- Participer à ces activités ensemble garantira que tous les membres de votre groupe apprennent les mêmes techniques. Cela sera très bénéfique lorsque le groupe éprouvera du stress plus tard.
- Ces activités lieront le groupe en renforçant les relations entre les membres du groupe.
Améliorer la dynamique de groupe
La réalisation de ces activités en groupe a l'avantage supplémentaire d'ajouter du soutien et d'augmenter la motivation à apprendre. Les membres du groupe peuvent s'encourager mutuellement à mettre en place de nouvelles compétences et peuvent s'entraider pour le faire. Les chercheurs savent depuis longtemps que de nombreux comportements bénéfiques proviennent du travail de groupe ; les avantages de la réduction du stress ne sont qu'un autre élément positif qui est enfin pleinement reconnu.
