Pas de famille, pas d'amis : comment faire face à la solitude

Triste femme assise sur le lit à la maison

Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous sentez seul, sachez qu'il existe des moyens sains de faire face lorsque vous avez l'impression de ne pas avoir de famille ou d'amis. Mieux comprendre les raisons pour lesquelles vous vous sentez seul peut être extrêmement utile pendant que vous travaillez à travers ce processus.

Pas de famille Pas d'amis

Revenant au cerveau primitif, la connectivité sociale est un aspect de la volonté humaine de survie, le rejet social étant naturellement découragé car le cerveau ressent une douleur équivalente à une blessure physique lorsque ces incidents se produisent. Avec la tendance à s'éloigner de ce type de douleur, la socialisation est davantage encouragée à un niveau automatique, ce qui en fait un aspect important des besoins humains fondamentaux, avec la nourriture, le logement et la chaleur. le l'absence de sentiment de connexion peut conduire à le stress, les problèmes de santé mentale et les problèmes de santé physique. Si vous vous sentez seul, vous pouvez prendre des mesures proactives.

Traitement des croyances fondamentales négatives

Si vous vous sentez seul, vous pouvez avoir des croyances négatives sur vous-même qui peuvent vous laisser vous sentir encore plus déconnecté et par la suite vous isoler davantage à mesure que ce cycle omniprésent se poursuit. Persévérer pour ne pas avoir d'amis ou de membres de la famille avec qui se connecter peut faire naître des pensées de ne pas se sentir assez bien, de ne pas être aimable et de se sentir rejeté. Pour identifier votre (vos) croyance(s) négative(s) concernant le sentiment de solitude ou de solitude :

Commencez par une déclaration neutre sur votre situation sociale (par exemple, « Je n'ai pas d'amis ou de membres de la famille »).
Ensuite, demandez-vous ce que cela signifie pour vous (par exemple, « je suis seul »).
Continuez à vous demander ce que votre déclaration précédente signifie à votre sujet (par exemple, « Être seul signifie que personne ne veut se connecter avec moi »).
Lorsque vous en arrivez enfin à une affirmation et que vous avez l'impression qu'il n'y a rien en dessous, c'est votre croyance négative fondamentale (par exemple, « je ne suis pas aimable »).

Identifier les croyances fondamentales négatives peut être un travail épuisant, alors prenez votre temps et soyez patient avec vous-même. Les croyances fondamentales négatives découlent souvent de l'enfance ou de souvenirs précoces et peuvent être très difficiles à remettre en cause car elles opèrent à un niveau largement inconscient.

Recadrez vos croyances fondamentales négatives

Travaillez à recadrer votre croyance négative concernant la solitude. Cela peut vous aider à comprendre le pourquoi de votre déconnexion sociale dans certaines circonstances. Par exemple : au lieu de « Je n'ai pas de famille ni d'amis », la déclaration la plus saine pourrait être : « Je commence à examiner mes difficultés à socialiser et je travaille à l'établissement de relations saines ». Chaque fois que les pensées négatives sur la solitude commencent à prendre le dessus, rappelez-vous votre déclaration la plus saine jusqu'à ce qu'elle devienne une pensée plus habituelle.

Pratiquer les soins personnels

À un niveau inconscient, les gens ont tendance à attirer d'autres personnes ayant des niveaux similaires de bien-être mental. Pratiquer des soins personnels sains n'est pas seulement bon pour votre santé et votre bien-être, mais cela peut également attirer d'autres personnes émotionnellement saines par rapport à d'autres qui peuvent finir par être peu fiables et/ou blessantes en tant qu'amis ou partenaires. Prenez le temps d'apprendre à connaître vos propres besoins en matière de soins personnels jusqu'à ce que vous trouviez une routine solide.

combien de temps doit durer une pause

Jeune femme pratiquant le yoga à la maison

Explorez vos besoins de socialisation

Chacun aura ses propres besoins de socialisation. Cela signifie que ce qui peut sembler être une connexion solide avec une personne peut ne pas être épanouissant pour une autre. Alors que certaines personnes se sentent connectées en envoyant des SMS, en discutant sur des forums en ligne ou en écrivant des articles de blog, d'autres peuvent avoir besoin d'une interaction en personne pour se sentir connectées. Pour mieux comprendre vos besoins de socialisation, demandez-vous :

Vous sentez-vous connecté après avoir discuté avec quelqu'un via les réseaux sociaux ?
Préférez-vous les appels téléphoniques ou les SMS ?
Combien de temps dure au minimum une conversation enrichissante ?
Vous sentez-vous connecté aux autres après avoir publié votre travail ou vos réflexions en ligne ?
Vous sentez-vous connecté après avoir posté quelque chose de manière anonyme ?
Comment vous sentez-vous généralement après une conversation en personne ?

Fixer des objectifs de socialisation personnels

Une fois que vous avez comprisvos besoins sociaux, fixez-vous quelques objectifs réalisables et une fois terminés, continuez à les développer. Certains objectifs peuvent être :

Rejoindre un forum en ligned'intérêt
Publication sur un forum en ligne une fois par semaine
Renouer avec un ancien ami avec qui vous avez perdu le contact
Rejoindre un groupe ou un club en ligne ou en personne
Participer à une classe académique ou créative
Rejoindre un club de lecture
Se connecter avec une nouvelle personne par semaine

Comprendre vos obstacles

Bien qu'il puisse y avoir des raisons indépendantes de votre volonté qui peuvent influencer votre vie sociale, vous pouvez également avoir des difficultés personnelles qui semblent difficiles à surmonter. Certains peuvent inclure :

Diagnostic ou symptômes de santé mentale - peut rendre la connexion avec les autres incroyablement difficile et parfois impossible selon le diagnostic et les symptômes spécifiques
Nature introvertie - vous pouvez trouver que trop de socialisation vous semble épuisante, mais vous avez du mal à trouver d'autres personnes qui vous comprennent vraiment
Système familial malsain- vous avez peut-être connu des modèles d'attachement malsains en grandissant et avez du mal à vous connecter avec des personnes de confiance sur lesquelles vous pouvez compter
Perte d'amis et de famille - vos amis et les membres de votre famille sont peut-être décédés, vous donnant l'impression de repartir de zéro lorsqu'il s'agit de rencontrer de nouvelles personnes

Cherche de l'aide

Si tu es séparé, déconnecté, et/ou avoir des amis et des membres de la famille qui sont décédés, cela peut conduire à des sentiments très douloureux. Si vous avez identifié vos propres obstacles mais que vous avez du mal à surmonter des sentiments difficiles ou à rencontrer des personnes émotionnellement saines, vous pouvez envisager de trouver un thérapeute qui peut vous aider à traiter ce que vous vivez. Si vous avez des pensées d'automutilation ou des pensées de mal aux autres, demandez immédiatement de l'aide. Se rendre dans un endroit émotionnellement sain est la première étape pour établir des liens sains avec les autres.

Comment être heureux quand on n'a ni famille ni amis

Le bonheur est une émotion qui est propre à chaque individu. Il vous faudra peut-être du temps pour comprendre ce qui vous rend heureux en termes de vie sociale. Pour commencer le processus d'exploration de ce qui vous rend heureux :

Prenez le temps de pleurer la perte de vos relations ou des relations que vous aimeriez avoir. Traiter vos sentiments peut vous aider à aller de l'avant tout en prenant le temps de reconnaître votre processus émotionnel.
Comprenez à quelle fréquence et de quelle manière vous aimeriez vous connecter avec les autres pour vous sentir socialement satisfait. Comprendre vos besoins est un bon début pour entretenir des relations.
Explorez les activités et les opportunités qui vous attirent.
Prenez le temps de vous connaître et de connaître vos besoins.

Est-ce normal de ne pas avoir d'amis ?

Environ 30% des Millennials déclarer se sentir toujours ou presque toujours seul , tandis que la génération X arrive à 20 % et les baby-boomers à 15 %. Alors que la majorité des êtres humains ont soif de liens sociaux, certains ne les trouvent pas épanouissantes pour une raison ou une autre. Tout le monde est différent et aura ses propres besoins sociaux en matière d'amitié. Bien qu'il n'y ait pas de « normalité », il est important que vous exploriez ce qui vous convient le mieux en matière de relations.

Que se passe-t-il quand on n'a pas de famille ?

Que vous ayez perdu votre famille lorsque vous étiez enfant ou adulte, il existe des moyens de faire face au fait de ne plus avoir de membres de la famille. Cela peut signifier qu'ils sont décédés ou que vous vous êtes éloigné d'eux. Quelle que soit votre raison ou votre expérience unique, ne pas avoir de famille peut être incroyablement difficile, isolant et douloureux pour certaines personnes. Si vous n'avez pas de famille, sachez que vous pouvez créer la vôtre en vous entourant de personnes saines et solidaires qui se soucient de vous. Donnez-vous la permission de définir ce que la famille signifie pour vous.

Solitude contre être seul

La solitude, c'est vouloir se connecter mais ne pas y parvenir pour une raison quelconque. Être seul signifie que pour des raisons indépendantes de votre volonté, vous êtes sans lien avec les autres. Être seul peut également signifier que vous avez un lien avec les autres, mais que vous vous sentez intérieurement seul, même en présence des autres. Si vous êtes seul, vous voudrez peut-être adopter une approche plus proactive lorsqu'il s'agit de vous connecter avec les autres, tandis que ceux qui se sentent seuls voudront peut-être faire une réflexion et un traitement internes.

Que faire quand vous n'avez ni famille ni amis

Se sentir seul peut s'accompagner de défis uniques selon les circonstances. Mieux comprendre pourquoi vous vous sentez seul peut vous aider à mieux gérer votre situation.