Essayer de perdre du poids peut être très difficile, et de nombreuses personnes recherchent un médicament magique ou une vitamine comme moyen rapide de perdre du poids. De nombreux programmes commerciaux de perte de poids exploitent cela pour recommander des services et des produits, tels que la vitamine B, en tant que boosters miracles de perte de poids. Cependant, recherchez la littérature médicale et vous ne trouverez aucune étude clinique suggérant un rôle de la vitamine B dans l'aide à la perte de poids.
Complexe de vitamines B
Il y a huit vitamines qui composent le complexe de vitamines B. Ils sont indispensables pour :
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- Le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses
- Production d'énergie
- Synthèse des globules rouges
- Fonction normale des cellules nerveuses
- Entretien des cheveux, de la peau et des muscles sains
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Un apport insuffisant en nutriments essentiels, tels que les protéines et les glucides, peut entraîner une diminution de l'énergie et de l'endurance à l'exercice. Le manque de vitamine B adéquate peut entraîner une anémie, de la fatigue et un manque d'énergie. Le retour de vos taux sanguins à la normale améliorera votre énergie. Il y a peu de données disponibles, cependant, pour le rôle des suppléments de vitamine B supplémentaires dans l'amélioration de l'énergie.
En raison de leur rôle dans le métabolisme et la production d'énergie, les partisans de l'utilisation de la vitamine B pour perdre du poids supposent que la prise de suppléments peut encore augmenter l'énergie pour l'exercice, accélérer le métabolisme (en particulier la dégradation des graisses) et donc accélérer la perte de poids. Il n'y a cependant aucune preuve dans la littérature scientifique d'une telle allégation, surtout si vous ne manquez d'aucune des vitamines du complexe B.
Jusqu'à ce que plus de données soient disponibles, c'est une bonne idée d'être prudent quant à l'utilisation de vitamine B supplémentaire pour aider votre perte de poids.
Les défenseurs de la vitamine B12
Vitamine B12L'injection est la vitamine B la plus souvent prescrite par les programmes d'amaigrissement. Mais, encore une fois, il y a aucune preuve suggérer que, si vous ne manquez pas de cette vitamine, l'utilisation de suppléments accélérera votre perte de poids. En fait, la carence en vitamine B12 elle-même entraîne souvent une perte de poids en plus d'autres symptômes.
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Les végétariens sont particulièrement à risque de carence en cette vitamine en raison du manque de produits d'origine animale dans leur alimentation. Un remplacement adéquat inversera les symptômes, mais une dose supplémentaire de vitamine B12 n'augmentera pas l'énergie, les performances ou l'endurance au-delà des capacités normales de votre corps.
Les fonctions des vitamines du complexe B
Tout Vitamines du complexe B ont des fonctions essentielles dans le corps. Les 8 vitamines B sont solubles dans l'eau, ce qui signifie que ce qui n'est pas utilisé par le corps est excrété dans l'urine chaque jour. La vitamine B12, cependant, peut être stockée dans le foie pendant un certain temps.
En plus de leur rôle dans le métabolisme et la production d'énergie, chacun a des rôles spécifiques supplémentaires dans le maintien de fonctions corporelles saines.
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| Nom | Une fonction |
| B-1 (thiamine) | Métabolisme des glucides et des sucres en énergie ; maintient la santé des cheveux, de la peau, des cellules nerveuses et des muscles |
| B-2 (riboflavine) | Convertit les aliments en énergie ; maintient les cheveux, la peau, les ongles, les muscles, les cellules nerveuses et la production de globules rouges |
| B-3 (Niacine) | Aide à convertir les aliments en énergie; requis pour le métabolisme des graisses et des glucides; maintient une peau, des cellules sanguines, un cerveau et un système nerveux sains |
| B-5 (acide pantothénique) | Aide à convertir les aliments en énergie; aide à fabriquer des globules rouges, des hormones et des substances cérébrales |
| B-6 (pyridoxine) | Aide à convertir les aliments en énergie; impliqué dans la production de graisses, d'hormones, de globules rouges et de substances cérébrales |
| B-12 (cyanocobalamine) | Aide à fabriquer de nouvelles cellules et au métabolisme des acides aminés et des acides gras ; aide à la croissance normale des cellules nerveuses et à la production d'ADN; aide à fabriquer des globules rouges; peut réduire le risque de maladie cardiaque en abaissant les niveaux d'homocystéine |
| B-7 (biotine) | Aide à convertir les aliments en énergie et dans le métabolisme des acides aminés et la production de glucose et d'acides gras ; maintient des cheveux et des os sains |
| B-8 (folate) | Maintient le développement sain de la colonne vertébrale et du cerveau dans l'embryon en développement ; impliqué dans la production de globules rouges; peut réduire le risque de maladie cardiaque en abaissant les niveaux d'homocystéine |
Aucune des fonctions de chacune de ces vitamines B ne suggère qu'ingérer plus que ce dont votre corps a besoin pour ses fonctions normales pourrait améliorer l'énergie et le métabolisme et entraîner une perte de poids, mais l'allégation continue d'exister. Étant donné que les vitamines B remplissent ces fonctions essentielles dans le corps, assurez-vous de manger une variété d'aliments riches en ces vitamines pour assurer un apport adéquat.
Route saine vers la perte de poids
Les programmes, produits et services de perte de poids constituent un plusieurs milliards de dollars l'industrie alors que les gens gravitent vers la prochaine solution rapide. Ceux qui ont beaucoup de poids à perdre veulent être encouragés et motivés en voyant le poids diminuer rapidement. Cependant, les preuves actuelles montrent que la seule sain et un moyen sûr de perdre du poids sans le reprendre est de gérer vos calories en choisissant des aliments sains et en limitant la taille des portions. Cela garantira que votre corps reçoit tous les nutriments, vitamines et minéraux recommandés dont il a besoin pour fonctionner normalement. Ajouter exercer est un moyen éprouvé de stimuler un effort de perte de poids.
Consultez toujours votre médecin avant de suivre des conseils de perte de poids pour vous assurer qu'il n'y a aucun danger pour votre santé.
