3 erreurs de relaxation que les nouveaux parents font rapidement pendant le travail

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Lorsque nous parlons de travail ou d'accouchement, la seule chose qui nous vient à l'esprit est la « douleur ». Avoir un bébé est une excellente nouvelle, mais nous n'allons pas l'édulcorer - le processus d'accouchement est douloureux ! Cependant, il est essentiel de savoir que même si la douleur fait partie intégrante de l'expérience de l'accouchement, vous devrez l'équilibrer avec un peu de détente.

Il existe de nombreuses techniques de relaxation que les gens utilisent pendant le travail. Certains d'entre eux comprennent des massages doux, des exercices de respiration, de la musique, de l'hydrothérapie ou même des techniques de visualisation. Bien que toutes ces techniques soient excellentes, elles peuvent être inutiles si vous faites des erreurs qui peuvent nuire à la relaxation et peuvent même avoir un effet contraire. (1) . Notre corps essaie également de gérer la douleur en utilisant certains groupes musculaires. En serrant et desserrant certaines régions articulaires et musculaires, la douleur se propage dans une certaine mesure en la réduisant. Cependant, il y a toujours de bonnes et de mauvaises façons de faire quoi que ce soit. Dans le cas des techniques de relaxation, quelles sont les erreurs courantes et en êtes-vous coupable ? Découvrons-le!

1. La douleur aide au travail !

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Avant de commencer les différentes techniques de relaxation pendant le travail et ce que vous faites pour entraver ce processus, faisons la lumière sur le fait que la douleur peut réellement être bénéfique pour le travail et comment.

Tout d'abord, il signale au cerveau qu'il est temps ! Imaginez s'il n'y avait pas de douleur associée au travail - vous pourriez même ne pas savoir que votre enfant est en route ! La douleur associée au travail est due aux contractions qui sont si importantes pour le processus d'accouchement (deux) . La douleur envoie le signal à votre cerveau pour que vous preniez les mesures appropriées.

La douleur facilite également le mouvement de votre tout-petit à travers le canal de naissance. La douleur pendant le travail vous pousse à rechercher le confort, ce que vous faites lorsque vous recherchez les bonnes positions qui peuvent vous aider à déplacer votre enfant. Les femmes savent instinctivement ce qu'elles doivent faire pour trouver un répit pendant le travail, sous la forme de se pousser et de se positionner, ce qui peut à son tour aider à l'accouchement. Vous pouvez imaginer la douleur comme un mécanisme d'orientation indiquant aux mères exactement quelles mesures prendre pendant l'accouchement. Il est surprenant pour beaucoup que la douleur ait un rôle si important à jouer et ne soit pas seulement une nuisance (deux) .

Enfin, le rôle le plus crucial de la douleur lors de l'accouchement est qu'elle agit en tandem avec vos hormones. Lorsque vous ressentez de la douleur pendant le travail, une hormone intéressante est libérée : les endorphines. Ces hormones sont libérées sous forme de réponse de votre corps au stress ou à la douleur. ça t'apaise ! Lorsque votre corps a suffisamment d'endorphines pendant le travail, vous pouvez ressentir un soulagement bien nécessaire, ce qui peut encore une fois vous aider, en particulier pendant les dernières étapes du travail. D'une manière particulière, cela peut bloquer les choses afin que vous puissiez vous concentrer sur la seule chose qui compte le plus à ce stade : faire sortir votre enfant ! (deux) .

2. Trois erreurs principales qui affectent la relaxation

Trois principales erreurs qui affectent la relaxation

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Bien que la douleur fasse partie intégrante du travail, il est naturel de vouloir vivre un peu de répit, essentiel aussi ! Cela peut sembler contre-intuitif, mais la détente peut être tout aussi cruciale pour le processus de travail que la douleur. Et il peut sembler que la douleur et la relaxation ne peuvent pas exister dans la même pièce, mais elles le peuvent ! Il est important d'être détendu, c'est pourquoi vous avez des gens qui essaient de vous apaiser ou de vous calmer pendant le travail (1) . Nous utilisons divers groupes musculaires de notre corps pour réduire la douleur. C'est comme un système intégré de gestion de la douleur que nous possédons dans notre corps. Cependant, certains gestes ou actions que nous finissons naturellement par faire ne sont pas toujours la meilleure façon de les faire. Examinons trois de ces choses que nous faisons et qui peuvent nuire à la relaxation pendant le travail :

3. Vous contractez vos épaules

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L'une des plus grandes erreurs qu'une mère commet pendant le travail est de tendre les épaules. Essayez de le remarquer la prochaine fois que vous êtes stressé ou en colère – vos épaules sont probablement raides. Lorsque vous en devenez conscient, c'est à ce moment-là que vous vous rendez compte que vous l'avez tenu fermement en premier lieu ! Il en va de même lorsque vous êtes en travail. Vos épaules sont très probablement tendues, mais les détendre peut faire une énorme différence. Si c'est vous qui accouchez, faites un effort conscient pour détendre vos épaules. Et si vous êtes le partenaire d'une personne qui est sur le point d'accoucher, dites-lui de détendre ses épaules à intervalles réguliers. Vous pouvez également lui frotter doucement les épaules et le cou (1) . Vous remarquerez une libération immédiate de la tension au moment où vos épaules cessent d'être tendues et tendues.

4. Serrez vos mâchoires

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Une autre chose courante que vous auriez remarquée lorsque vous êtes stressé ou frustré est que vous serrez les dents, les mâchoires ou que vous pincez les lèvres. C'est la réponse naturelle de votre corps au stress, et c'est probablement ce que vous finissez par faire aussi lorsque vous êtes en travail. Votre doula, sage-femme ou infirmière vous demandera de détendre vos mâchoires, et si ce n'est pas le cas, cela vous aidera à vous rappeler que vous devez le faire (1) . Serrer les dents et serrer les mâchoires ne feront qu'ajouter un stress supplémentaire à votre corps.

5. Serrer les poings!

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Le travail est douloureux - on ne peut le nier. En cas de douleur, c'est une réponse très naturelle de serrer les poings. Et c'est ce que vous faites probablement aussi pendant l'accouchement. Ce que vous ne savez pas, c'est que détendre vos poings est une technique qui peut vous calmer jusqu'à un certain niveau. Et comme nous l'avions mentionné précédemment, se détendre dans toute cette agitation peut réellement aider (1) . Cependant, une fermeture prolongée du poing rendra difficile pour le corps de soulager la tension et la douleur associée. Une fois que vous réalisez que vous serrez trop fort, faites un effort conscient pour vous desserrer et laissez votre corps revenir à un état détendu.

Alors voilà, laissez tomber vos épaules, détendez vos mâchoires et arrêtez de serrer les poings. Cela vous énerve encore plus. Plus vous continuez à pratiquer la relaxation de ces groupes musculaires, mieux vous vous améliorerez. Avant longtemps, votre corps apprendra à s'adapter automatiquement à la douleur et à ne pas développer de tension supplémentaire dans le corps. N'oubliez pas que l'accouchement ne dure pas éternellement, il va bientôt se terminer et à la fin, vous aurez votre bébé dans vos bras ! Que pensez-vous de ceci? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

Références:

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