Plan de repas diététique de 1 200 calories et faible en glucides

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Aliments frais à faible teneur en glucides

Maximisez votre perte de poids en suivant un plan de repas faible en calories et en glucides. Fixé à 1 200 calories et à moins de 25 grammes de glucides par repas, ce régime est considéré comme très pauvre en calories et modérément pauvre en glucides. Il est important que vous mangiez au moins 1 200 calories par jour afin de répondre aux besoins métaboliques de base de votre corps.





Plan de repas imprimable gratuit

Pour utiliser le plan de repas ci-dessous, sélectionnez un petit-déjeuner, un déjeuner, un dîner et trois collations. Si vous avez besoin d'aide pour télécharger le plan de repas imprimable ou la liste de courses, consultez cesconseils utiles.

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Plan de repas à faible teneur en glucides de 1 200 calories

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Le régime alimentaire repose sur des protéines maigres, des baies et des légumes ainsi que sur l'utilisation d'un aérosol de cuisson. Une cuillère à soupe d'huile ou de beurre contient jusqu'à 120 calories, des calories que vous ne pouvez pas vous permettre d'ajouter si vous vous en tenez à laPlan de 1200 calories.

Pour faciliter vos achats, téléchargez cette liste de courses et emportez-la avec vous en magasin. Il contient tout ce dont vous avez besoin pour créer le plan de repas de 1 200 calories.



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Téléchargez la liste de courses pour le plan de 1 200 calories

Si vous décidez de faire d'autres substituts, gardez à l'esprit que vous devrez réduire la taille des portions de certains articles en raison des différences dans le nombre de calories. Un compteur de calories en ligne etlire les étiquettes des alimentspeut vous aider à faire de bons choix tout en respectant la limite calorique en utilisantaliments à faible teneur en glucides.

Comment utiliser le plan

Aliments pour un plan de repas à faible teneur en glucides

Chaque repas et collation comprend quelques options pour vous offrir une certaine variété. Pour un bénéfice nutritionnel maximal, essayez de varier votre plan de repas chaque jour. La variété vous aide à ne pas vous ennuyer avec votre alimentation, et manger une variété d'aliments de tout le spectre de couleurs vous assurera d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin.



Le régime alimentaire est faible en glucides plutôt que sans glucides. Les glucides sont essentiels au métabolisme et à de nombreux autres processus vitaux du corps. Parce que les légumes, en particulier les légumes-feuilles, sont faibles en glucides et en calories, ils figurent fortement dans ces plans de repas.

Critères

Les repas à faible teneur en glucides sont ceux qui contiennent moins de 25 grammes de glucides par repas. Dans de nombreux cas, les repas énumérés ci-dessus ont une efficacité moindrenombre de glucidesparce que les fibres sont comptées comme hydrate de carbone en ce qui concerne les informations nutritionnelles, mais elles n'affectent pas la glycémie comme le font les autres glucides. Les glucides répertoriés sont des taux de glucides totaux et non effectifs.

Les repas contiennent entre 250 et 300 calories avec des collations totalisant la même chose. N'hésitez pas à mélanger et assortir pour un plan de repas qui vous maintiendra à environ 1 200 calories par jour avec une faible teneur en glucides.

Avantages d'une alimentation faible en calories et en glucides

Ces plans de repas combinent l'avantage d'une approche à faible teneur en glucides avec un plan de repas à faible teneur en calories. Ces deux stratégies combinées peuvent accélérer la perte de poids, vous aidant à obtenir des résultats rapides.

À étude 2011 ont montré qu'un régime pauvre en glucides peut aider à réduire la faim, ce qui est essentiel si vous suivez un régime très pauvre en calories de 1200 calories par jour. Si vous pouvez voir les résultats de vos efforts tout en ayant une faim minimale, vous êtes plus susceptible de vous en tenir au plan et moins susceptible de vous égarer avec des aliments plus riches en calories. La motivation est un facteur clé dans toutplan de contrôle du poids.

Suivre le plan

Pour suivre ce plan, divisez vos 1200 calories allouées en trois repas de 300 calories chacun et trois collations de 100 calories chacune. Le flux constant de nourriture vous permet de vous sentir rassasié tout au long de la journée. La meilleure façon de vous assurer que vous respectez le nombre de calories et de glucides est de peser vos aliments sur une balance de cuisine ou de les mesurer soigneusement.

Les collations sont importantes. Il est impératif de vous assurer de ne jamais arriver à un point où vous vous sentez affamé ou tremblant. Vous êtes également moins susceptible de vous sentir privé si vous mangez toutes les deux heures. Vous remarquerez peut-être que ce plan n'inclut pas l'alcool. Afin de maximiser l'apport nutritionnel, le plan de repas de 1200 calories ne laisse aucune place aux calories vides. Chaque calorie doit avoir une valeur lorsque vous réduisez l'apport calorique à ce niveau.

Le contrôle du poids

Limiter votre apport caloriqueest un moyen efficace de perdre du poids. Combiner des options hypocaloriques avec des aliments faibles en glucides peut vous aider à atteindre vos objectifs de poids encore plus rapidement.

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