Il existe de nombreux conseils pour les pom-pom girls qui essaient d'augmenter leur saut vertical ainsi que leur flexibilité.
le poids moyen pour un adolescent de 15 ans
Quelques conseils tactiles pour les pom-pom girls
Perfectionner les sauts au toucher des orteils, comme n'importe quoi en cheerleading, est vraiment une question de pratique, de pratique et encore de pratique. Suivez ces conseils éprouvés pour vous mettre en forme et réaliser le toucher parfait des orteils !
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S'étirer
Pouvez-vous faire le grand écart ? Bien que ce ne soient pas exactement les mêmes muscles qui sont étirés, les filles qui sont suffisamment souples pour faire le grand écart sont suffisamment souples pour toucher les orteils. De plus, il est important d'être très flexible avant même d'essayer de sauter. Cela permet de s'assurer que vous ne vous blessez pas non plus.
Construisez ces muscles des jambes
L'une des choses qui échappent à de nombreuses pom-pom girls pour obtenir le toucher parfait des orteils est le manque de hauteur dans leur saut vertical. Une façon de travailler sur ce problème, en plus de simplement sauter, est de vraiment travailler sur le renforcement des muscles des jambes. Allez à la salle de musculation ou faites simplement des squats et d'autres exercices pour les jambes pour développer ces muscles. Vous constaterez que si vous continuez à y travailler, vous pourrez sauter de plus en plus haut.
Apportez vos jambes à vos mains
L'une des erreurs les plus courantes commises par les pom-pom girls en essayant d'effectuer ce saut est qu'elles essaient de « se courber » pour mettre leurs mains sur leurs orteils. Au lieu de cela, votre dos et votre tête doivent être droits et vous devez vous efforcer de rapprocher vos pieds de vos mains. Techniquement, vous ne voulez pas non plus toucher vos orteils. Au lieu de cela, efforcez-vous de toucher vos pieds autour de la voûte plantaire.
Sauter des orteils
Beaucoup de pom-pom girls semblent penser qu'elles obtiendront le plus de verticalité en sautant de tout leur pied. Au lieu de cela, sautez de vos orteils ; vous obtiendrez beaucoup plus haut, et c'est en fait plus facile.
Pratiquez ces sauts groupés
Un saut groupé est l'un des sauts les plus faciles à maîtriser en termes de position. Il ne nécessite pas la flexibilité requise par le toucher des orteils ni la coordination requise par le herkie. Par conséquent, commencez par pratiquer des sauts groupés pour augmenter votre taille. Une fois que vous pouvez faire un solide saut groupé, une touche d'orteil sera d'autant plus proche de votre portée.
Huit comptes pour un contact d'orteil
Comme toute pom-pom girl le sait, les cascades dans les routines sont toujours exécutées en huit chefs d'accusation. Connaissez-vous les huit chefs d'accusation d'un contact d'orteil?
- Chef 1 : Tapez dans vos mains une fois.
- Chef 2 : Vous devriez être dans la position « V élevé ».
- Chef 3 : Vos bras vont descendre, se croisant devant vous.
- Compte 4 : Au compte quatre, vos bras doivent être croisés devant vous par vos genoux et vos genoux doivent être légèrement fléchis.
- Comptez 5 et 6 : les comptes cinq et six sont le véritable saut, et vous devriez être en position de contact complet des orteils au compte six.
- Chef 7 : Vous devriez être au sol avec vos genoux pliés et vos bras repliés à vos côtés.
- Chef 8 : Vous devriez être de retour à votre position debout avec vos mains jointes en position d'attente, ou avec vos bras à vos côtés.
Une fois que vous avez les bases, il est facile d'ajouter des variations en changeant la façon dont vous vous préparez ou atterrissez ou même en ajoutant un peu de tumbling après le toucher des orteils.
Regardez les touches appropriées des orteils
Vous n'êtes toujours pas sûr de ce que vous faites ? Regardez quelques-unes de ces vidéos pour voir à quoi ressemble un bon toucher des orteils :
- Village d'experts offre une excellente décomposition d'un bon toucher des orteils.
- Cette fusée équipe montre leur habileté à la fois dans le saut et le tumbling.
