Savoir comment mesurer la distance de marche vous aidera à développer un programme d'exercices efficace pourperdre du poidset augmenter votre capacité aérobique. La marche est une bonne forme d'exercice pour de nombreuses personnes. C'est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ne peuvent ou ne veulent pas courir. La marche est plus douce pour les articulations et peut être appréciée par n'importe qui à n'importe quel âge. Pour intégrer la marche à un programme de perte de poids, il est utile de savoir jusqu'où vous devez marcher pour obtenir des résultats optimaux.
Comment mesurer les bases de la distance de marche
Il existe plusieurs façons de mesurer la distance que vous avez parcourue. Vous pouvez trouver que vous préférez une méthode à d'autres, ou vous pouvez alterner et utiliser la méthode qui fonctionne le mieux pour l'endroit où vous marchez.
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Applications téléphoniques
La façon la plus simple et la plus courante de suivre la distance que vous avez parcourue consiste à utiliser une application de marche. Non seulement ils mesurent la distance, mais beaucoup incluent également votre vitesse, suivent votre fréquence cardiaque et tracent votre itinéraire. De plus, ils enregistrent vos résultats. Si c'est la première fois que vous utilisez une application de marche, il existe de nombreuses options gratuites pour Android et IOS :
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- MapMyWalk est idéal pour le marcheur occasionnel. Une fois que vous avez cliqué sur « Démarrer », il commence à mesurer votre temps et votre distance, que vous pouvez afficher sur l'écran principal de l'application. L'écran principal est également une carte, vous pouvez donc choisir votre itinéraire au fur et à mesure et ne jamais craindre de vous perdre !
- Podomètre ( Android et iPhone ) est parfait pour ceux qui aiment compter les pas. Il affiche le nombre total de pas, la vitesse, les calories brûlées, la distance et le temps, et si vous avez votre téléphone en main ou dans votre poche.
- Marchemètre prétend être 'l'application la plus avancée pour les marcheurs et les randonneurs jamais conçue pour un appareil mobile'. En plus de suivre votre distance et votre fréquence cardiaque, il comprend des plans d'entraînement pour vous aider à optimiser vos entraînements.
Il suffit d'en télécharger un et de suivre les instructions. L'avantage d'utiliser une application est qu'elle enregistre les informations, vous pouvez donc vous y référer plus tard.
Podomètres classiques
Le podomètre classique a été conçu pour mesurer votre distance de marche en fonction du nombre de pas que vous faites. Certains podomètres ne mesurent que le nombre de pas, mais d'autres mesurent des kilomètres ou à la fois des kilomètres et des pas. Malheureusement, mesurer les kilomètres peut être délicat car il est basé sur le nombre de pas que vous faites. Une personne aux jambes courtes peut parcourir la même distance qu'une personne aux jambes longues mais faire plus de pas au total, de sorte que la précision du podomètre peut être mauvaise. Dans ce cas, il peut être utile de déterminer votre nombre total de pas par mile.
- Commencez sur une piste d'un quart de mile.
- Marchez sur la voie intérieure et comptez le nombre de pas nécessaires pour vous déplacer une fois.
- Multipliez ce nombre par quatre pour déterminer votre nombre de pas par mile.
Notez ce numéro pour l'avoir à portée de main la prochaine fois que vous utiliserez votre podomètre. A la fin de la promenade, vous pouvez calculer votre kilométrage. Divisez simplement le nombre total de pas que vous avez fait lors de votre marche par le nombre de pas par mile. Par exemple, s'il vous a fallu 1 000 pas pour contourner la piste d'un quart de mile, vos calculs ressembleraient à ceci :
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- 1 000 pas x 4 = 4 000 pas par mile
Disons qu'à la fin de la marche d'aujourd'hui, votre podomètre totalisait 10 500 pas.
- 10 500 pas au total ÷ 4 000 pas par mile = 2,63 miles
Le calcul est très simple, tant que vous connaissez vos pas par mile. Une alternative consiste à utiliser un convertisseur de pas en milles en ligne, tel que ConvertUnits.com ou alors Convertisseur de Kyle .
Mesurer par distance
Une autre façon simple de suivre la distance que vous avez parcourue est de la cartographier à l'avance. Il y a trois façons de le faire.
Pistes intérieures et extérieures
Comme pour la méthode de mesure des foulées, les pistes d'un quart de mile sont utiles pour évaluer votre distance de marche. Si vous voulez marcher deux milles, marchez simplement huit fois dans la voie intérieure. C'est une bonne habitude d'inverser la direction dans laquelle vous marchez sur une piste de temps en temps, car cela permet à votre corps de fonctionner de manière symétrique. Cela vous donne également un changement de décor, ce qui rend les choses plus intéressantes que de les voir exactement de la même manière à chaque fois.
Conduire l'itinéraire
Suivre le kilométrage de votre voiture pendant que vous conduisez est un moyen facile de voir jusqu'où vous irez lors de votre promenade. Ceci est utile pour les personnes qui marchent dans le quartier mais ne savent pas quelle distance elles ont parcourue simplement en marchant dans une longue rue. Utilisez le compteur kilométrique de votre voiture pour vérifier la distance. Ainsi, la prochaine fois que vous marcherez d'un quartier à l'autre, vous saurez quelle distance vous avez parcourue.
Cartographier les sites
Les sites de cartographie rendent la planification de votre promenade presque sans effort. Onthegomap.com , Alimenté par Google Maps , est une excellente option. Il vous suffit de passer environ cinq à dix minutes à tracer votre parcours avant de vous diriger vers la porte.
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- Visitez le site Web.
- Entrez votre position actuelle et votre destination.
- Ajoutez des épingles ou des arrêts en cliquant sur des points le long de votre chemin.
Votre distance totale apparaîtra dans le coin inférieur droit de l'écran. Une autre option consiste à accéder directement à Google Maps.
- Entrez votre position actuelle et votre destination et cliquez sur « Itinéraires ».
- Sous l'emplacement du bouton d'itinéraire, vous verrez un texte indiquant 'Options'. Cliquez dessus.
- Parmi les options, cochez la case à côté de « Éviter les autoroutes ». Cela vous donnera plusieurs options pour les chemins locaux à parcourir.
Le kilométrage total apparaît à droite de chaque option. Cela peut être un excellent moyen de découvrir de nouveaux itinéraires de randonnée.
Tapis de course
De nombreux tapis de course vous évitent de deviner la mesure de votre distance de marche. Entrez simplement vos informations et commencez à marcher. C'est aussi simple que ça. La machine vous indiquera vos calories brûlées, la distance parcourue et le temps passé à faire de l'exercice. Bien que certaines personnes trouvent les tapis roulants ennuyeux, vous pouvez les utiliser à tout moment dans le cadre d'une routine cardio sans vous soucier du temps qu'il fait dehors.
L'importance des mesures
Pourquoi est-il important de savoir comment mesurer la distance de marche? Si vous essayez de perdre du poids, maintenir unebrûler des caloriesla routine est une façon d'atteindre vos objectifs. Alors que la plupart des experts en soins de santé conseillent aux gens de pratiquer une activité aérobique quelques fois par semaine pendant au moins 30 minutes, vous pouvez regarder l'horloge ou vous pouvez utiliser votre podomètre pour vous assurer que vous faites la bonne quantité d'exercice. Utilisant un calculateur d'estimation de calories vous aidera à déterminer combien de calories vous brûlez pendant certaines activités. Si vous préférez garder une trace de la distance que vous avez parcourue au lieu de combien de temps vous avez marché, vous pouvez toujours utiliser une telle calculatrice pour déterminer combien de calories vous brûlez sur certaines distances.
Marcher pour la remise en forme
Garder une trace de la distance parcourue est un moyen intelligent d'améliorer votre niveau de forme physique. Si vous commencez à un rythme de débutant, vous serez peut-être surpris de voir jusqu'où vous pourrez marcher une fois que vous aurez intégré un programme de marche régulier. Pour les personnes qui ont mené une vie sédentaire et qui commencent tout juste à adopter un mode de vie sain, l'amélioration peut être une grande source de motivation. Parce que marcher est aussi simple que de placer un pied devant l'autre, c'est une bonne forme d'exercice à faible impact pour tout le monde. Savoir mesurer la distance parcourue vous aide à rester sur la bonne voie.
