Entraînement à talons hauts

Passer des chaussures plates aux talons hauts sans échauffement n'est pas la meilleure idée. Pour vous sentir à l'aise et en confiance dans vos nouvelles chaussures, vous devrez vous préparer avant de sortir en ville. Si vous avez porté des talons dans le passé mais que vous en avez fait une pause, vous vous êtes peut-être instinctivement donné un cours intensif sur le port des talons sans même vous en rendre compte et vous avez maintenant besoin d'un recyclage.

Candidats à l'entraînement au talon

Qui a besoin d'un entraînement au talon haut ? Beaucoup de femmes ont besoin d'un peu d'entraînement avant de porter des talons.

Les jeunes filles qui n'ont jamais porté de talons mais qui veulent commencer auront besoin d'un peu d'entraînement (mais elles ne sont pas les seules).
Les femmes adultes qui n'ont jamais eu beaucoup de raisons de porter des talons voudront peut-être commencer et auront besoin d'un entraînement aux talons hauts pour se sentir en confiance.
Les mamans qui n'ont plus de talons pendant toute la grossesse, suivies des années de bébé et de tout-petit, peuvent constater qu'elles ne se pavanent pas aussi facilement qu'avant. Ils peuvent aimer quelque chose d'un cours de recyclage une fois qu'ils ne sont plus tellement inquiets de pouvoir chasser les jeunes enfants (ou de trouver une gardienne qui facilite les rendez-vous nocturnes).
Les femmes qui ont toujours porté des talons bas d'environ deux pouces peuvent vouloir s'aventurer dans le territoire des talons de quatre pouces (ou plus) pour des soirées ou un événement.

Où commencer

Passer des chaussures plates aux talons demande de la force, de l'équilibre et de la mobilité des jambes, en plus du temps dont vous aurez besoin pour progresser. Ne passez pas des chaussures plates aux talons aiguilles de cinq pouces d'un seul coup. L'entraînement peut sembler décourageant car il y a une si grande différence dans la position des pieds lorsque vous passez des plats aux talons, mais vous pouvez également vous mettre à risque de blessure si vous ne vous préparez pas. L'exercice de vos jambes, de vos pieds et de vos chevilles peut accélérer le processus et vous préparer pour vos chaussures en moins de temps tout en réduisant le risque de blessure.

Travaillez vos chevilles, vos mollets et vos arches

Pour porter avec succès des talons hauts pendant une durée quelconque, vous devrez renforcer vos chevilles et vos mollets et augmenter la flexibilité de la voûte plantaire. le Association Américaine d'Ostéopathie , en fait, suggère que ceux qui portent des talons hauts s'étirent régulièrement pour desserrer les ischio-jambiers et éliminer la douleur dans les pieds et les jambes.

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À se préparer aux talons hauts , vous pouvez faire des exercices similaires à ceux vus dans les cours de barre ou de ballet. En plus d'augmenter la force, vous voudrez vous assurer d'étirer les muscles et d'avoir une bonne mobilité. Vous pouvez utiliser une séance d'entraînement comme la barre d'entraînement pour les mollets et les chevilles (à droite) de Lazy Dancer Tips sur YouTube quelques fois par semaine, ou simplement choisir quelques-uns des mouvements à exécuter par vous-même lorsque vous avez quelques minutes à perdre. . Plus le talon est haut, plus ces exercices sont importants.

Si vous n'avez pas le temps ou n'avez pas accès à la vidéo certains jours, essayez un quelques exercices rapides quand vous avez quelques instants à perdre :

Tour de cheville, dans le sens horaire et antihoraire, cinq fois dans chaque sens, par pied.
Élévation du talon (15-20 répétitions, pour une à trois séries avec les orteils tournés vers l'intérieur, les pieds parallèles et les orteils tournés vers l'extérieur)
Hausse des orteils (15-20 répétitions, pour une à trois séries)
Assis sur le sol avec une cheville croisée sur l'autre genou (en position « 4 »), tirez les orteils et la partie avant du pied vers vous pendant quelques secondes. Répétez quatre fois.
Dans la même position « 4 », tenez votre talon d'une main et éloignez le haut du pied de votre corps pour étirer la voûte plantaire, puis relâchez après quelques secondes. Répétez quatre fois.

Vous pouvez faire ces exercices avant d'acheter votre première paire de talons (ou des talons plus hauts). La force et la flexibilité sont toujours bonnes, et vous aurez une longueur d'avance sur votre entraînement lorsque vous trouverez des talons hauts que vous souhaitez porter. Tout le monde ne considère pas la partie exercice comme obligatoire et beaucoup de gens sautent directement dans une paire de talons bas lorsqu'ils veulent s'entraîner à les marcher. Cependant, le port de talons lorsque vous avez des mollets et/ou des chevilles faibles peut augmenter votre risque de blessure.

Début bas

Si vous n'avez jamais porté de talons, vous en aurez peut-être besoin conseils pour les porter . Ne commencez pas par les plus hautes que vous pouvez trouver juste parce que vous les aimez et que vous avez hâte de les glisser sur vos pieds. Au lieu de cela, commencez avec un talon bas. Deux pouces devraient être suffisamment bas pour commencer, mais essayez quelques paires de chaussures pour voir quelle hauteur vous convient. Vous pourrez peut-être commencer avec un talon plus haut, ou vous vous sentirez peut-être plus à l'aise avec un talon de chaton plus court.

Une fois que vous aurez maîtrisé les talons de deux pouces et que vous aurez l'impression de marcher dedans (vérifiez le miroir pour vous assurer qu'il a l'air naturel aussi !), vous pourrez vous déplacer jusqu'à trois pouces, puis quatre pouces, etc. Cela entraînera lentement votre pied (surtout la voûte plantaire) à marcher avec des talons hauts. Vous serez plus à l'aise dans l'ensemble dans l'ajustement et votre capacité à marcher, mais gardez à l'esprit que la sensation de votre pied dépendra toujours fortement de la façon dont la chaussure est conçue.

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Plus la semelle est fine et le talon haut, plus vous pouvez vous attendre à des douleurs dans la plante du pied. Une plateforme, une semelle compensée ou même des talons plus épais seront presque universellement plus confortables que des talons aiguilles. Non seulement ils répartissent le poids plus uniformément sur l'espace du talon, mais les talons à plateforme vous donneront toujours de la hauteur sans que votre pied ne soit obligé de fonctionner à un angle aussi radicalement différent de celui auquel il est habitué.

Une fois que vous aurez maîtrisé différentes hauteurs de talons, vous pourrez porter des talons de deux pouces un jour, des talons de quatre pouces le lendemain, puis des talons plats, puis des talons de trois pouces, et ainsi de suite. Tant que vous ne prenez pas de pause significative dans votre collection de talons (des mois ou des années), vous pouvez vous attendre à passer presque sans effort entre les hauteurs de talons que vous vous êtes entraînées à marcher.

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Essayez différentes tailles

Avant même de commencer à entraîner vos pieds pour une paire de talons, vous devrez vous assurer que vous avez la bonne taille. Dans certains cas, vous devrez peut-être monter ou descendre d'une demi-pointure pour tenir compte de la forme de la chaussure et de la position de votre pied. Acheter des talons hauts n'est pas aussi simple que d'acheter des appartements. Si vous en avez l'occasion, essayez votre taille habituelle, mais ne faites pas d'achat avant d'avoir augmenté et diminué d'une demi-taille pour comparer la coupe la plus confortable.

Restez immobile

Restez immobile juste pour sentir les chaussures sur vos pieds et le déplacement de votre centre d'équilibre. Tenez votre tronc serré, les épaules en arrière et les fessiers forts. Gardez vos genoux et vos hanches détendus. Le port de chaussures comme celle-ci permettra non seulement à vos pieds de s'y habituer, mais aidera également les chaussures à épouser la forme de vos pieds. Vous remarquerez peut-être que vos jambes (en particulier vos quadriceps) se fatiguent assez rapidement. C'est parce que le nouveau positionnement de votre corps les encourage à rester fléchis pendant que vous portez des talons. Il donne l'apparence de belles jambes toniques, mais peut fatiguer vos muscles. Les exercices de force et de mobilité vous aideront au fil du temps, tout comme la marche avec les talons eux-mêmes.

Cassez les chaussures

Pour faire avancer le processus de vos pieds et des chaussures devenant un, pour ainsi dire, vous devrez pratiquer votre marche. Cela aidera les matériaux des chaussures à se desserrer lorsque vous vous déplacerez et à épouser la forme de vos pieds.

Très aux orteils

Lorsque vous essayez des talons pour la première fois, vous pouvez commencer à piétiner au lieu de marcher. Il sera tentant de poser tout votre pied à la fois au lieu de le faire rouler du talon aux orteils, mais être conscient de votre démarche vous donnera un sashay beaucoup plus gracieux. Concentrez-vous sur la marche lente, en posant votre talon en premier, suivi de la plante de votre pied et de votre orteil.

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Ajustez votre posture

Votre nouveau centre d'équilibre peut vous faire pencher en avant sans vous en rendre compte lorsque vous faites vos premiers pas. Pensez à vous pencher en arrière pour que votre corps soit en ligne droite. Vérifiez un miroir pleine longueur de l'avant et des côtés. Il sera plus facile d'apprendre à marcher correctement en talons hauts si vous ne commencez pas par mauvaises habitudes comme pencher les épaules ou le cou en avant.

Imaginez une poutre d'équilibre

Vous ne mettrez pas un pied directement devant l'autre comme si vous étiez sur une corde raide, mais imaginez les poutres d'équilibre qui se trouvaient sur les terrains de jeux lorsque vous étiez enfant et imaginez que vous marchez sur l'une d'entre elles. Cela vous aidera à empêcher vos pieds de se balancer trop loin sur les côtés pendant que vous apprenez à marcher avec des talons. Se concentrer sur votre marche de cette façon peut vous donner une allure plus gracieuse. Vos pieds doivent être plus rapprochés lorsque vous marchez avec des talons que lorsque vous marchez à plat, mais vous n'avez pas besoin de mettre un pied complètement devant l'autre à chaque pas.

Acceptez que vous serez lent

Avec des talons, vous devrez ralentir. Même si vous êtes un pro de la marche avec des talons, vous devrez faire des pas plus courts plutôt que les pas plus longs que vous pourriez faire avec des baskets ou des chaussures plates. Entraînez-vous pendant que vous pratiquez votre équilibre afin de ne pas essayer de prendre de l'avance en public et de tomber.

Courts trajets

À moins que vos chaussures ne soient conservées pour une occasion spéciale, comme votre mariage, votre bal de promo ou tout autre événement formel, sortez vos chaussures pour quelques courts trajets avant de vous engager pour plusieurs heures debout. Plus vous pouvez renforcer vos jambes, vos pieds et vos chevilles et que les chaussures s'adaptent à vos pieds, plus vous aurez d'endurance dans les talons et plus il sera facile de passer à des talons plus hauts.

Semelles rugueuses et inserts pour la douleur

Il y a deux choses qui peuvent aider dans le processus d'entraînement qui ont plus à voir avec les chaussures que vos pieds. Une fois que vous savez que vous avez la bonne pointure et que vous garderez vos talons, amenez-les sur une surface rugueuse (votre allée ou le trottoir, par exemple), enfilez-les et déplacez vos pieds d'avant en arrière pour érafler les semelles. Non, elles ne seront plus aussi jolies sur le bas et cela peut vous faire grincer des dents de faire cela avec vos toutes nouvelles chaussures, mais cela aide les chaussures à adhérer au sol et réduit le risque de glisser. Vous pouvez également utiliser du papier de verre sur les fonds au lieu de les sortir à l'extérieur.

Si vous avez besoin de soulager la douleur lorsque vous vous habituez à marcher avec des talons (ou même après l'avoir maîtrisée), les inserts en gel sous la plante des pieds peuvent faire des merveilles. Vous pouvez les récupérer dans presque toutes les pharmacies ou magasins de chaussures.

L'engagement de temps

Le temps qu'il faut pour se sentir à l'aise dans les talons , passer d'un talon plus bas à un talon plus haut, ou se sentir prêt à passer du port de vos chaussures à la maison pendant quelques heures au lieu de les porter au travail ou à un événement qui vous oblige à porter des talons pendant plusieurs heures dépendra de la individuel. Cela dépendra de la force, de la mobilité, de la flexibilité, de la conception de la chaussure et de la confiance. Certaines personnes peuvent être prêtes à porter leurs pompes à sangle en T de trois pouces en seulement trois jours, tandis que d'autres peuvent prendre deux fois plus de temps, voire plus. L'estimation de l'engagement de temps suivante est un guide, mais écoutez toujours votre corps pour déterminer quand vous devez ralentir ou accélérer votre entraînement.

Début de la formation

Tout d'abord, mettez vos talons et restez au même endroit pendant une minute ou deux. Ensuite, faites quelques pas. Si vous vous sentez à l'aise, promenez-vous un peu dans votre maison. Si vos jambes sont fatiguées, enlevez les talons pour la journée. L'engagement de temps total pour les un à trois premiers jours peut être aussi peu que 10 à 30 minutes. Une fois que vous les avez sous la ceinture et que vous vous sentez suffisamment à l'aise pour endurer des sections d'entraînement plus longues, portez vos talons dans la maison pendant quelques heures chaque jour. Après quelques jours à une semaine, vous vous sentirez probablement assez à l'aise pour porter vos talons hauts à l'extérieur de la maison.

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Progression

Lorsque vous progressez dans un talon légèrement plus haut (environ quatre pouces, par exemple), cela peut ne prendre qu'un jour ou deux pour vous sentir à l'aise dans la nouvelle hauteur. Les chaussures à talons très hauts (six ou sept pouces) peuvent prendre plus de temps à maîtriser, selon le style, la hauteur de la plate-forme et le poids de la chaussure. Assurez-vous d'être à l'aise avec des talons de quatre ou cinq pouces de haut avant de les essayer. Cela peut prendre plusieurs semaines ou plus, au total, si vous commencez avec peu ou pas d'expérience en talons.

Portez vos talons en toute confiance

Bien sûr, le processus de formation est différent pour chacun. Ce qui prend une semaine ou plus à certaines personnes peut ne vous prendre que quelques jours, selon votre force, votre mobilité et le type de chaussures que vous souhaitez porter. Si vous avez déjà porté des talons et que vous voulez juste mettre une paire de talons de trois ou quatre pouces de votre garde-robe après une pause, vous pourrez peut-être sauter les talons plus courts et sauter directement dans ceux que vous voulez vraiment. porter. Pratiquez-les avant de les sortir pour la nuit. Parce qu'il y a un risque de blessure, soyez prudent quelle que soit la façon dont vous décidez d'entraîner vos pieds.