Régime jus de pamplemousse et vinaigre de cidre de pomme

Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous avez probablement entendu parler d'au moins une version du régime pamplemousse. Le régime au jus de pamplemousse et au vinaigre de cidre est un régime qui prétend vous aider à perdre du poids rapidement. Comme pour de nombreux autres régimes à la mode, il existe des avantages et des inconvénients.

Comment suivre le régime

Différentes versions de ce régime existent, mais toutes prétendent vous aider à perdre du poids et à brûler les graisses en mangeant du pamplemousse ou du jus de pamplemousse avec du vinaigre de cidre de pomme pendant ou avant les repas. Pour suivre cette version, procédez comme suit :

Boire 1 tasse de jus de pamplemousse mélangé à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant les repas.
Réduisez les calories en mangeant aussi peu que 800 calories par jour pour perdre 10 livres en seulement 10 à 12 jours - comptez les calories avec une application ou un journal alimentaire.
Réduisez le sucre et les glucides (bonbons, boissons sucrées, pain blanc, pâtes, riz blanc, bagels, céréales, pâtisseries, pommes de terre, etc.).
Augmentez l'apport en protéines - mangez plus de viandes maigres, de volaille, de fruits de mer, de blancs d'œufs, de yogourt grec écrémé, de fromage cottage faible en gras, de tofu, de seitan et de shakes protéinés hypocaloriques.
Buvez au moins huit verres d'eau par jour.

Le régime fonctionne-t-il ?

De nombreuses personnes peuvent perdre du poids en buvant du jus de pamplemousse mélangé à du vinaigre de cidre de pomme avant les repas, car cette combinaison vous aide à vous rassasier et ne contient qu'environ 100 calories par tasse. De même, si vous réduisez votre consommation à 800 à 1 200 calories par jour pendant le régime, vous perdrez sûrement du poids.

Cependant, boire du jus de pamplemousse mélangé à du vinaigre de cidre n'est pas une garantie de perdre du poids, et cela ne fonctionnera pas si vous ne réduisez pas votre apport calorique global. Tandis qu'un étude 2014 manger du pamplemousse est associé à un poids corporel et à un tour de taille inférieurs, un autre étude 2012 rapporte que le pamplemousse ne réduit pas significativement le poids corporel. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les effets du vinaigre de cidre de pomme sur le poids corporel.

Avantages

Si vous aimez le jus de pamplemousse, ce régime est peut-être pour vous. Cela peut vous aider à contrôler votre apport calorique sans avoir faim, surtout si vous augmentez les protéines. Vous pouvez perdre une quantité importante de poids si vous suivez le régime correctement, ce qui peut réduire les risques de maladies chroniques si vous êtes en surpoids ou obèse. De plus, boire beaucoup d'eau et réduire sa consommation de sucre, comme le recommandent la plupart des versions du régime, est une bonne habitude à prendre et à maintenir à long terme.

Les inconvénients

Bien que vous puissiez perdre du poids avec ce régime si vous réduisez les calories, plusieurs inconvénients existent. Le goût du jus de pamplemousse mélangé à du vinaigre peut ne pas être souhaitable pour vous et peut même endommager vos dents. Une étude 2012 Le vinaigre de cidre de pomme semble provoquer une érosion dentaire lorsque vous le buvez quotidiennement. Si votre apport calorique total tombe en dessous de 1 200 par jour, vous devriez être surveillé par un professionnel de la santé, ce qui n'est pas toujours pratique. De plus, le jus de pamplemousse peut interagir négativement avec certains médicaments, note le Food and Drug Administration des États-Unis .

Les effets secondaires possibles

Il y a plusieurs effets secondaires à surveiller en suivant ce type de régime.

L'érosion dentaire est une préoccupation majeure lors de la consommation régulière de jus de pamplemousse avec du vinaigre de cidre.
Boire trop de ce mélange peut également provoquer des gaz et des ballonnements - et des brûlures d'estomac si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien (RGO).
Si vous buvez du jus de pamplemousse au lieu de fruits ou de légumes frais riches en fibres, vous pourriez souffrir de constipation.
Si vous mangez aussi peu que 800 calories par jour, ce qui est considéré comme un régime très hypocalorique (VLCD), vous courez le risque d'effets secondaires supplémentaires associés à VLCD - comme la fatigue, les nausées, la diarrhée, la constipation et les calculs biliaires.

Est-ce que c'est une bonne idée?

Ce régime peut vous aider à perdre du poids, mais seulement si vous réduisez votre apport calorique global. Vérifiez toujours auprès de votre médecin si vous prenez des médicaments, car le pamplemousse peut réduire l'efficacité de certains médicaments. Demandez une surveillance médicale si votre alimentation tombe en dessous de 1 200 calories par jour. L'essentiel est que vous n'êtes pas obligé de suivre ce régime pour perdre du poids, et des alternatives diététiques plus saines et plus durables sont disponibles avec moins de risques et d'effets secondaires.