Bien qu'il soit possible de réduire l'apparence de la cellulite avec l'exercice, certaines personnes sont génétiquement destinées à avoir de la cellulite, en particulier au niveau des cuisses et du dos. Il n'est peut-être pas possible d'effacer complètement la cellulite, mais en réduire l'apparence est un objectif réalisable.
L'entraînement en force
L'entraînement en force - et non la réduction localisée - est la clé pour minimiser l'apparence de la cellulite.
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Cellulite des jambes, des cuisses et des fesses
Resserrer les jambes et les fesses avec des exercices de poids corporel ou des exercices pondérés commes'accroupit,se fend, et d'autres mouvements de force du bas du corps peuvent réduire les pouces et raffermir l'ensemble du corps. Cela aidera à rendre l'apparence de la cellulite moins répandue.
Cellulite des bras
La cellulite n'est pas exclusive à la moitié inférieure du corps. De nombreuses personnes souffrent de cellulite dans le haut de leurs bras, en particulier dans la région des triceps. En faisantexercices de musculation spécifiques au haut des braspeut aider à lisser cette zone et à la rendre plus forte.
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Entraînement cardiaque
L'entraînement cardio estbon pour le coeuret la santé globale, mais le cardio seul n'est pas la meilleure voie à suivre pour réduire l'apparence de la cellulite. Le cardio, ainsi que l'entraînement en force, aideront à augmenter la circulation sanguine dans tout le corps et peuvent aider à réduire la cellulite. Et tandis quecardio facile à modéré comme la marchesera bénéfique pour la santé, il est plus probable qu'un régime d'exercices plus intense commeentraînement à l'intervalle de haute intensité(HIIT) réduira plus rapidement l'apparence de la cellulite.
Cardio ciblé
Il existe certaines formes de cardio qui cibleront certaines parties du corps - notez qu'il ne s'agit pas d'une réduction ponctuelle, mais plutôt d'utiliser ces parties du corps pour les rendre plus fortes et avoir plus d'endurance. Choisissez du cardio qui ciblera les parties de votre corps présentant de la cellulite. Par exemple, si vos hanches, vos cuisses et vos fesses ont de la cellulite qui vous dérange,cardio-kickboxingpourrait être un bon choix pour vous car il utilise le bas du corps tout au long de l'entraînement.En cours, comme d'autres formes de cardio, peut aider à réduire l'apparence de la cellulite mais ne l'éliminera pas.
Plan d'entraînement contre la cellulite
L'objectif de la réduction de la cellulite est de réduire la graisse corporelle tout en renforçant les muscles. Cela peut être fait en faisant deux ou trois jours de musculation par semaine, ainsi que trois ou quatre jours de cardio. Accordez-vous au moins une journée de récupération composée de repos, de cardio très léger ou d'un entraînement doux pour l'esprit et le corps commeyoga. Voici un exemple d'exercice de musculation axé sur le bas du corps :
- Commencez par unréchaufferpour préparer vos muscles à travailler.
- Faites 60 secondes de squats lents et contrôlés - ceux-ci peuvent être pondérés ou non, mais les poids augmentent l'intensité.
- Faites 60 secondes de squats pulsés.
- Tenez un squat pendant 60 secondes.
- Faites 30 secondes decoups de pied d'âned'un côté, puis 30 secondes de l'autre.
- Faites 60 secondes debattements de jambes.
- Faire 60 secondes de lourdsoulevés de terre kettlebell- des poids à main ou une barre fonctionneront également pour cela.
- Faites 60 secondes de fentes lestées sur la jambe droite.
- Faites 60 secondes de fentes lestées sur la jambe gauche.
- Tenirune planchependant 60 secondes.
- Répétez la séquence une ou deux fois, en commençant par l'étape 2.
- Refroidissez-vous ets'étirer.
Nutrition pour de meilleurs résultats
Pour de meilleurs résultats, combinez les changements nutritionnels avec l'exercice pour aider à réduire l'apparence de la cellulite. Réduire la consommation de glucides simples et augmenter la consommation de fruits et légumes frais aidera, tout comme la suppression des aliments transformés. Changer votre alimentation vous aidera à voir des résultats beaucoup plus rapidement (quelques semaines au lieu de quelques mois), bien que ces changements ne soient pas dramatiques au début et vous les remarquerez probablement plus rapidement que les personnes autour de vous.
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La cellulite ne veut pas dire inapte
Avoir de la cellulite ne signifie pas que vous êtes inapte ou faible ; certaines personnes sont simplement génétiquement prédisposées à cette condition. Concentrez-vous sur votre forme générale et vos capacités physiques plutôt que sur votre apparence et vous serez sur la bonne voie pour une bonne santé.
