Le stress positif ou eustress (aussi appelé bon stress) se produit lorsque vous percevez une situation stressante comme une opportunité qui mènera à un bon résultat. Cette attente positive contraste avec le stress ou la détresse négative lorsque vous percevez un facteur de stress comme une menace qui aura un mauvais résultat.
Comprendre les différents types de stress
Comme examiné dans un 2012 article dans la revue Stress, en 1974, le médecin et scientifique de l'Université McGill Hans Selye a utilisé le concept d'eustress et de détresse pour distinguer une réponse positive et négative au stress. Dans un article, La nature du stress , publié après sa mort en 1982, Selye expliquait que tout le stress n'est pas mauvais pour vous, qu'en fait un certain stress est bon pour vous ; cela dépend simplement de la façon dont vous le « prenez » et y répondez.
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Stress positif
Un eustress ou une réponse positive à un facteur de stress vous motive à relever un défi ou à accomplir une tâche. Cela vous aide à faire face à ce que vous devez faire face ou à réparer ce que vous devez réparer. En fin de compte, l'eustress peut vous conduire à des sentiments de satisfaction et d'accomplissement, de bien-être et de plénitude.
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Stress négatif
Avec une perception négative du stress ou de la détresse d'un facteur de stress, votre réponse peut être une augmentation de l'anxiété, de la peur et du désespoir. Cela peut entraîner un stress chronique, de l'anxiété, de la dépression et des maladies physiques.
Les éléments du stress positif
Selon un article sur le concept d'eustress dans le Journal mondial des sciences médicales , l'eustress et la détresse peuvent survenir en même temps lorsque vous rencontrez pour la première fois un facteur de stress. Eustress est plus susceptible de prévaloir, cependant, si vous avez eu des expériences et des résultats positifs avec le stress dans le passé. D'autres facteurs importants qui vous aident à voir et à réagir positivement à une situation stressante comprennent :
- Un système de croyances et un état d'esprit d'espoir, de grandes attentes et une vision positive de la vie
- Croyance en vous et en votre capacité à gérer la tâche/le facteur de stress
- Votre perception que vous avez le pouvoir et le contrôle sur la situation
- Vous attendez le meilleur de vous-même et les autres attendent la même chose
- L'attente d'une récompense
Ces facteurs vous procurent des sentiments et un effet positifs lorsque vous faites face à un défi. Dans une étude sur le stress chez les infirmières rapportée en Examen de la gestion des soins de santé , d'autres signes de stress positif comprenaient l'espoir et le sens du sens et du but.
Une fois le facteur de stress parti
Une fois que le facteur de stress est parti, l'eustress vous laisse optimiste ou exalté plutôt que abattu. Lorsque le stress est terminé, votre système de stress est baissé et vous revenez à votre ancien état d'équilibre. Si, cependant, vous restez en état d'alerte élevé et restez excité à la place, votre bon stress peut évoluer en symptômes de stress négatif.
Exemples d'Eustress
Voici des exemples d'eustress où vous êtes susceptible de rencontrer une situation avec une attitude positive et de l'espoir :
- Une activité physique souhaitée comme la musculation
- Gagner en compétition sportive
- Passer un examen
- L'excitation de tomber amoureux
- Planification d'un mariage
- Planifier des vacances
- Travail et accouchement
- Respect d'un délai de travail
- Gérer le stress quotidien et répétitif d'un travail
Augmentation de l'eustress au travail est d'un intérêt actuel car le stress au travail est une source majeure de détresse et de piètre performance et productivité au travail. Selon des experts dans un article du Revue de Harvard business, il existe des mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour créer un stress positif et faire en sorte que le stress travaille pour vous.
Comment faire en sorte que le stress positif travaille pour vous
Le stress positif peut vous aider à accomplir une tâche importante et peut également vous aider à relever des défis enrichissants. Pour continuer à garder votre stress positif, il est important de vérifier activement avec vous-même et de surveiller votreniveaux de stress.
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Venez avec un mantra
Créer un mantra pour vous-même pendant les périodes de pointe peut vous aider à rester positif et à renforcer votre confiance en vous. Les mantras peuvent être simples, tels que « Je peux le faire » ou « Je m'en occupe ». Une fois que vous avez votre mantra :
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- Continuez à l'appliquer en définissant un rappel sur votre téléphone pour que votre mantra apparaisse une fois par jour.
- Prenez quelques instants pour faire unexercice de respirationtout en gardant votre mantra dans votre esprit.
- Répétez-vous votre mantra avant d'aller au lit.
Renforcer votre confiance en vous peut vous donner de l'énergie pour accomplir une tâche et travailler sur des projets ou des courses plus compliqués sans être submergé.
S'organiser
Rester organisépeut vous empêcher d'être submergé et de commettre des erreurs qui, autrement, entraîneraient plus de travail. Cela peut aider à empêcher votre stress positif de devenir négatif.
- Faites une liste de tâches et numérotez-les par niveau d'importance ou d'urgence.
- Si vous avez un projet complexe, assurez-vous de créer des dossiers ou des catégories étiquetés pour éviter que quoi que ce soit ne se perde.
- Sauvegardez votre travail ou faites des copies.
- Si vous êtes aux prises avec un stress émotionnel, élaborez un plan de soins personnels et écrivez-le. Assurez-vous que votre plan d'autosoins comprend un calendrier afin que vous puissiez rester sur la bonne voie et suivre jusqu'au bout.
Restez rafraîchi
Sachez quand faire des pauses et accordez-vous un moment pour vous détendre. Avoir une perspective équilibrée peut vous aider à éviter que votre stress ne devienne écrasant.
- Assurez-vous que vous êtesprivilégier le sommeil.
- Donnez-vous le temps de vous détendre après avoir travaillé sur des éléments de votre projet ou de votre tâche.
- Pratiquer la pleine conscienceet faites des promenades à l'extérieur pour vous détendre.
- Mangercollations saineset buvez beaucoup d'eau. Souvent, lorsqu'une personne se sent stressée, voire positive, cela peut interférer avec les signaux de faim.
Motivation et espoir
Le stress positif est une croyance en un bon résultat et en votre capacité à faire face et à gérer le facteur de stress et le résultat. Utilisé à bon escient, il peut vous aider à rester motivé pour relever un défi et vous laisser plein d'espoir et exalté lorsque le stress est terminé.
