Apprentissagecomment communiquer avec votre partenaired'une manière saine peut considérablement améliorer votre relation. Soyez patient avec vous-même pendant que vous apprenez ces compétences et sachez qu'il faut du temps pour que cette nouvelle façon de communiquer tienne.
Se comprendre
Pour communiquer avec votre partenaire avec succès, vous devrez d'abord comprendre vos propres besoins. Réfléchissez à la façon dont vous traitez les informations etcomment vous exprimez vos penséesà ceux qui vous entourent.
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Traitement interne
Si vous êtes un processeur interne, vous aimez prendre votre temps et réfléchir à vos réponses avant de répondre à quelqu'un. Vous pouvez même répéter ce que vous avez à dire dans votre tête ou à haute voix avant de le dire. Vous pouvez constater que d'autres peuvent parler sur vous, ou être frustré par votre temps de réponse. Faire savoir à votre partenaire comment vous traitez l'information peut l'aider à mieux comprendre comment communiquer avec vous.
Traitement externe
Si vous êtes un processeur externe, vous aimez parler à haute voix. Vous n'aurez peut-être pas nécessairement besoin d'une réponse de votre partenaire immédiatement pendant que vous travaillez sur ce que vous essayez de dire. Vous pouvez faire une erreur et dire quelque chose qui blesse accidentellement les sentiments de votre partenaire pendant que vous travaillez sur ce que vous essayez de transmettre.
Identifier vos émotions
Avant que tu commencesdiscuter avec votre partenaire, vérifiez avec vous-même. Faites un scan corporel rapide et voyez si une partie de votre corps subit une tension. Pour ce faire, fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur vos pieds et à remonter jusqu'à votre tête en remarquant si une partie de vous se sent plus tendue ou stressée. Ensuite, identifiez les émotions qui vous viennent. La connexion avec votre corps peut vous aider à mieux identifier vos émotions et leur intensité afin que vous puissiez exprimer avec succès vos sentiments à votre partenaire.
I Déclarations
Les déclarations I vous permettent de dire à votre partenaire ce qui se passe avec vous émotionnellement sans le blâmer. Cela crée un environnement plus réceptif pour votre partenaire. Pour créer une déclaration « I » :
- Identifiez les émotions qui vous viennent.
- Identifiez ce qui a déclenché votre réaction.
- Utilisez le modèle : « Je ressens (insérer l'émotion) lorsque cette (insérer la situation se produit). »
Comprendre votre partenaire
En plus d'être connecté à vous-même et d'exprimer vos sentiments, il est important d'être réceptif à l'écoute de votre partenaire. Cela crée un environnement respectueux et ouvert où vous vous sentez tous les deux à l'aise d'être vulnérables les uns avec les autres.
Écouter avec respect
Il peut être difficile de ne pas commencer à penser à une réponse lorsque quelqu'un commence à parler, en particulier lors d'une conversation animée. Pour vous engager pleinement avec votre partenaire, utilisezcapacité d'écoute active. Cela signifie les écouter sans jugement, puis paraphraser ce qu'ils vous ont dit pour vous assurer que vous comprenez parfaitement. Vous pouvez commencer à paraphraser en disant :
- 'Je t'entends dire...'
- « Ma compréhension de ce que vous dites est... »
- « Laissez-moi voir si je comprends ce que vous dites... »
Déclarations de clarification
Si vous n'êtes pas sûr de ce que dit votre partenaire, il est important de lui demander. Parfois, il peut être difficile de poser des questions de clarification si vous vous sentez émotionnellement chargé de ce dont ils parlent. Garde en tête queposer des questionspeut vous aider à résoudre tout ce dont vous parlez ensemble. Vous pouvez essayer de demander :
- « Pouvez-vous expliquer un peu plus ce que vous voulez dire lorsque vous dites... ? »
- « Je ne suis pas sûr de ce que vous voulez dire lorsque vous dites (insérez ce qu'ils ont dit), pouvez-vous expliquer cela un peu plus ? »
Connexion avec votre partenaire
Communication saineles compétences font partie d'une personne aimante, honnête etrelation bienveillante. Vous êtes tous les deux votre partenaire et pouvez travailler ces compétences ensemble.
