Lorsque vous apprenez à faire un renversement arrière, travaillez avec un observateur pour aider à prévenir les blessures. Il est important que vous appreniez à faire le saut à la main dans un gymnase sous la supervision d'entraîneurs et d'employés qui peuvent démontrer le mouvement correctement et vous guider à travers la progression des habiletés. Non seulement vous éviterez les blessures, mais vous éviterez également de prendre de mauvaises habitudes qui pourraient vous empêcher de progresser dans vos compétences de pom-pom girl.
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Avant de commencer
Les compétences de cheerleading comme le back handspring nécessitent certaines conditions préalables avant de passer à la nouvelle compétence. Les ressorts à main nécessitent une flexibilité dans le dos et une force substantielle du haut du corps. Avant d'essayer le saut arrière, vous devriez être capable d'effectuer les compétences suivantes :
- Un pli arrière avec vos jambes étendues de sorte que la majeure partie de votre poids soit supportée par vos bras
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Avant d'exécuter l'habileté, vous voudrez peut-être pratiquer votre forme contre un mur.
- Tenez-vous debout, les pieds joints à environ un pied ou deux devant un mur, le dos face au mur.
- Tenez vos bras devant votre corps, complètement étendus, paumes vers le bas.
- Pliez vos genoux et asseyez-vous en gardant votre torse droit et droit comme si vous étiez assis sur une chaise.
- Laissez le mur attraper votre dos et vous empêcher de tomber - vos jambes doivent former un angle de 90 degrés au niveau des genoux lorsque le mur vous rattrape.
- Pendant que vous vous asseyez, laissez vos bras appuyer sur vos côtés, en les gardant complètement étendus et près de votre corps.
- Lorsque le mur attrape votre dos, jetez vos bras au-dessus de votre tête, en les gardant près de vos oreilles pendant que vous les écrasez contre le mur.
Lorsque vous apprenez à effectuer un renversement arrière, il est courant de plier les genoux sur vos orteils et de vous pencher en avant avec votre torse, mais cela fonctionne en fait contre l'élan du renversement arrière. Pratiquer contre le mur vous aidera à apprendre correctement les mécanismes de l'exercice afin que vous soyez prêt à les mettre en action.
Apprendre à faire un saut dans le dos
Vous êtes maintenant prêt à tenter un renversement arrière tout en travaillant avec un observateur. Gardez les choses suivantes à l'esprit lorsque vous effectuez l'exercice :
- Gardez vos bras tendus et vos bras tendus tout au long de l'exercice afin que vos coudes ne vous lâchent pas lorsque vous frappez la partie de l'appui renversé.
- Gardez votre torse assez droit tout au long du handspring; même si vous devrez vous pencher en arrière, le handspring doit être initié avec la portée de vos bras et la force de votre saut.
Lors de vos premières tentatives, vous voudrez peut-être utiliser un tapis de coin pour vous aider à forcer votre élan vers l'arrière. Si vous choisissez d'utiliser la cale, placez-vous sur la partie la plus haute du tapis avec votre dos face au déclin du tapis.
- Tenez-vous droit avec vos pieds joints, votre corps droit et droit et vos bras étendus directement au-dessus de votre tête à côté de vos oreilles.
- En gardant le torse droit, pliez les genoux et asseyez-vous, comme si vous alliez vous asseoir contre le mur.
- Pendant que vous vous asseyez, balancez vos bras en arc de cercle devant votre corps et sur vos côtés pour vous aider à prendre de l'élan.
- Lorsque vous avez plié vos genoux à un angle de 90 degrés comme si vous étiez assis sur une chaise, sautez avec force en haut et en arrière tout en levant les bras vers le haut et au-dessus de votre tête, en les gardant près de vos oreilles.
- Pendant que vous sautez, tendez la main vers l'arrière et plantez vos paumes sur le tapis avec vos bras tendus et tendus tout en levant vos jambes en position d'appui renversé.
- Appuyez sur vos épaules et vos paumes et ramenez vos jambes au sol, en gardant vos pieds ensemble.
- Terminez en passant vos bras au-dessus de votre tête pour vous aider à vous tenir droit.
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C'est en forgeant qu'on devient forgeron
Maintenant que vous savez conceptuellement comment faire un saut en arrière, vous devez pratiquer, pratiquer, pratiquer. Au fur et à mesure que votre forme et votre confiance s'améliorent, votre pareur retirera progressivement son soutien et vous finirez par effectuer l'exercice tout seul. Vous pouvez être sûr que votre forme est correcte, ce qui est important si vous souhaitez progresser vers des compétences de tumbling plus avancées.
