Danser pour perdre du poids

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Cours de danse en groupe

Pour beaucoup, l'idée de faire de l'exercice est en soi rebutante, mais la danse peut être la solution idéale pour vos besoins de mise en forme. Tout ce qu'il faut vraiment pour commencer, c'est une musique amusante et inspirante pour obtenir votre groove. Différentes variations de styles et de mouvements de danse peuvent brûler jusqu'à 250 calories par heure et parfois plus.





Brûler des calories en dansant

Vous n'avez pas besoin de rechercher la perfection ballet ou d'exécuter un moulin à vent lorsque vous faites du breakdance, la clé est de bouger et de vous amuser dans le processus. Des organisations comme le Conseil américain sur l'exercice et des publications sur la santé telles que Prévention.com conviennent que c'est un excellent moyen de s'entraîner pour de multiples avantages.

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Il y a quelques choses que vous devez savoir quand il s'agit de tout type debrûler des calories. Votre poids déterminera en fait le nombre de calories que vous brûlez. Par exemple, une personne pesant 250 livres brûlera plus de calories pendant la Zumba qu'un autre participant pesant 150 livres. La raison est simple. Il faut plus d'énergie à une personne plus lourde pour accomplir les mêmes mouvements qu'à une personne plus légère. L'autre élément est votre apport alimentaire. « Vous êtes ce que vous mangez » est une déclaration véridique, donc être conscient de ce que vous consommez et de la fréquence à laquelle vous consommez de la nourriture sera également un facteur clé.





Calories brûlées par type de danse

Il existe de nombreux types de danse et chacun peut vous aider à perdre du poids. La danse, en général, peut vous faire travailler de la tête aux pieds et certains types de danse se concentrent naturellement sur des parties plus spécifiques du corps. Voici un aperçu simple de certains types de danse, de leurs bienfaits pour votre corps et de leur dépense calorique par heure. Les plages énumérées tiennent compte des différents poids et des niveaux d'activité et de l'intensité associés à chaque forme.

  • Barre de ballet/moderne/ballet - Ces programmes travailleront le haut du corps, le tronc et les jambes, favorisant une bonne posture. Le cours de barre de ballet est en train de devenir une variante populaire où les exercices de barre traditionnels (sur lesquels les danseurs reposent souvent pendant la première partie d'un cours) et les variantes constituent la base du programme. 250-500 calories brûlées par heure.
  • Tap/Jazz/Théâtre Musical - Ces programmes se concentrent souvent sur l'apprentissage de routines courtes, longues ou les deux avec beaucoup de répétitions pour obtenir les bonnes étapes en donnant à vos bras, votre tronc, vos fessiers et vos jambes un entraînement. 250-500 calories brûlées par heure.
  • Danse du ventre/Hula/Masala Bhangra - Tous basés sur des cultures différentes, ces styles ont moins d'impact que certaines autres formes de danse et sont parfaits pour les bras et le tronc tout en donnant aux jambes un bon entraînement. 250-400 calories brûlées par heure.
  • Cours de Zumba Hip Hop/Zumba/QiDance - Une énergie élevée avec de grands mouvements larges, cela fera fonctionner tout, en particulier vos jambes, mais votre cœur et vos bras ne seront pas loin non plus. Le hip-hop peut avoir un impact plus important que les deux autres, mais peu importe comment vous allez, vous brûlerez. 400-600 calories brûlées par heure.
  • Danse de salon/carré - Alors que la salle de bal a de nombreuses variantes, y compris les styles latins qui sont plus énergétiques et brûleront plus de calories, la valse plus modérée et la danse carrée à faible impact sont non seulement excellentes socialement, mais offrent également leur juste part d'entraînement. 250-400 calories brûlées par heure.

Conseils de perte de poids

La danse est une façon incroyable de s'entraîner, mais vous devez être réaliste et viser des objectifs qui vous aideront non seulement à perdre du poids, mais surtout, à ne pas le reprendre. Vous constaterez peut-être que si vous n’avez pas fait d’exercices réguliers lorsque vous commencez à danser, vous risquez de perdre du poids au début. Cependant, une fois que vous gérez votre routine de manière cohérente, perdre une livre par semaine aidera votre corps à s'adapter naturellement au changement de poids et vous aidera à ne pas le reprendre.



Ne vous découragez pas si vous commencez soudainement à stagner. Votre corps arrivera souvent à un endroit où il pense qu'il est confortable et essaiera d'y rester. La meilleure solution est d'essayer une autre forme de danse et, littéralement, de s'en débarrasser.

Cours de danse

La clé de tout type de perte de poids en toute confiance se résume à deux choses :

  1. Faire de l'exercice régulièrement, quelle que soit sa forme
  2. Contrôler votre apport calorique

Pour perdre une livre, vous devez brûler 3500 calories. Danser pendant 9 à 10 heures sur une semaine signifie mission accomplie. La danse renforcera également vos os et aidera à réduire le stress, donnant à cette forme d'exercice un atout supplémentaire. il y a des simples graphiques et calculatrices cela peut vous aider davantage dans votre quête pour en savoir plus sur le nombre de calories que vous brûlez grâce à différents types de danse.



Entraînez-vous seul ou en groupe

Ce qui fait de la danse un excellent choix pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, ce sont les nombreux types de danse et les façons dont vous pouvez participer. Certaines personnes aiment danser en groupe, alors consultez votre service des parcs et loisirs, le gymnase de quartier ou les studios de danse de votre région pour une gamme d'offres. Les centres culturels proposent ou peuvent vous orienter vers des cours de square, de step irlandais ou de danse du ventre.

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Si vous êtes plutôt du genre à « danser avec moi-même », mais que vous voulez des conseils, il existe de nombreux excellents DVD pour vous faire bouger. Ces programmes sont conçus pour vous faire parcourir une classe entière et la beauté est que vous pouvez revenir en arrière si vous avez besoin de pratique supplémentaire ou si vous souhaitez répéter des étapes ou des segments. Si vous voulez juste bouger par vous-même, une bonne musique fera toute la différence. Que vous souhaitiez utiliser leMeilleures chansons cardio de tous les temps, meilleur100 chansons d'entraînement, ou changez-le avec la musique de danse brésilienne la plus chaude, tant que vous continuez à bouger et que vous vous fixez des objectifs, vous serez en or… et en sueur, mais c'est tout le but.

Lève-toi et danse

Surtout, trouvez un style de danse et une musique que vous aimez et continuez à bouger. Les mamans avec des enfants, les personnes âgées avec des amis, même danser pendant vos tâches quotidiennes apporteront des bienfaits durables pour la santé. Alors allez-y et dansez comme si personne ne vous regardait. Et s'ils le sont, demandez-leur de participer.

Calculatrice De Calories