Feuilles de travail sur les habiletés d'adaptation pour les adultes

Le stress peut contribuer au développement de maladies et de troubles tels que le diabète et la dépression. Les feuilles de travail sont un excellent moyen de vous lancer dans votre cheminement pour faire face à votre stress de manière saine.

Ce que vous apprendrez

Ces feuilles de travail d'auto-assistance sont conçues pour vous emmener dans un voyage d'apprentissage. En suivant ces étapes, vous en découvrirez davantage sur votre connexion corps-esprit et découvrirez de nouveaux mécanismes d'adaptation sains pour les situations de la vie qui vous stressent le plus.

Concepts de la feuille de travail I

Faire face au stress, feuille de travail I

Utilisez les signes physiologiques du stress pour vous aider à combler les symptômes physiques du stress et les réponses courantes au stress pour les réactions émotionnelles au stress. Ensuite, remplissez tous les signes physiologiques et les réactions émotionnelles au stress qui vous concernent, en ajoutant tout ce que vous ressentez et qui a un impact négatif sur vous tout au long de la journée.

Utilisez cette feuille de travail en premier.
L'échelle d'évaluation, bien que basique, vous aidera à évaluer le niveau de stress que vous ressentez avec chaque élément. Cela vous aidera à hiérarchiser les événements ou les situations qui vous causent beaucoup de stress.
Faites un remue-méninges et pensez aux choses qui vous causent le plus de stress dans votre vie. Ne vous inquiétez pas de l'ordre dans lequel il se trouve pour le moment.
Concentrez-vous sur les situations qui vous causent au moins une quantité modérée de stress. N'hésitez pas à lister les activités et événements qui ne vous stressent pas. Cela vous aidera à réfléchir aux raisons pour lesquelles ils ne sont pas stressants et vous donnera un bon point de comparaison avec les événements stressants.

Concepts de la feuille de travail II

Faire face au stress Feuille de travail II

La Feuille de travail II vous aidera à trouver de nouvelles façons plus saines de gérer votre stress. Puisque le stress commence avec la perception, un moyen efficace de faire face au stress est de changer votre perception en remettant en question vos pensées. En faisant cela, vous pouvez changer les pensées qui déclenchent la réaction de stress de votre corps.

que dire à quelqu'un en deuil

Utilisez cette feuille de travail après avoir rempli la feuille de travail I.
Dans cette feuille de travail, vous apprendrez à remettre en question et à restructurer la façon dont vous voyez et percevez les événements de la vie et vos réactions à ceux-ci.
La première partie de la feuille de travail vous aidera à définir les situations que vous contrôlez et celles que vous ne pouvez pas contrôler.
Lorsque vous remplissez cette feuille de travail, prenez la liste de la feuille de travail sur les compétences d'adaptation que vous avez créée. Les situations que vous avez notées à dix doivent figurer en haut de la liste et énumérer le reste par ordre décroissant jusqu'à ce que vous répertoriiez tous les éléments.

Identifiez les limites saines et les situations que vous contrôlez

Une bonne façon de faire face au stress est d'établir des limites saines. Un exemple de ceci est de ne pas permettre aux gens de vous crier dessus lorsqu'ils communiquent avec vous.
Sachez qu'il y a des situations que vous pouvez contrôler et que vous ne pouvez pas contrôler. Bien que vous ne puissiez pas contrôler la personne qui crie, vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à cette personne.
Identifiez les choses que vous pouvez contrôler et celles que vous ne pouvez pas contrôler. Êtes-vous stressé par des situations que vous ne pouvez pas contrôler ?

Identifier les stratégies d'adaptation malsaines

Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, comment réagissez-vous ?
Quels sentiments ressentez-vous (énervé, en colère ou frustré) ?
Que faites-vous lorsque vous vous sentez stressé ?
Voici un exemple de stress malsain :
- Harry a eu une mauvaise journée. Son patron n'aimait aucune de ses propositions. Il a appris de son médecin qu'il avait besoin de faire des tests. Puis il a été coincé dans un train sur le chemin du retour pendant trois heures. Il se demande ce qui ne va pas chez lui et pourquoi sa vie ressemble à des montagnes russes.

Trouvez de nouvelles façons de faire face

Une fois que vous avez identifié la façon dont vous gérez actuellement le stress, vous pouvez changer les comportements malsains pour des comportements sains. Vous pouvez créer de nouvelles façons de vous comporter et de penser qui vous aideront à réduire votre stress.
Exemple d'adaptation saine :
- Gee, mon patron était vraiment grincheux aujourd'hui. Je me demande si tout va bien avec lui ? Je ne m'inquiéterai pas des résultats des tests que mon médecin a effectués jusqu'à ce que j'aie une raison de m'inquiéter. Mon Dieu, quelle malchance j'ai eu à rester coincé dans ce train. Oh, eh bien, les mauvais jours arrivent de temps en temps. C'était dur et je suis content que ce soit fini. Je suis sûr que demain sera mieux.

Comment télécharger et utiliser les feuilles de travail

Pour télécharger les feuilles de calcul I et II, vous aurez besoin d'Adobe. Si vous avez besoin d'aide, consultez cesconseils.

Travailler dans les feuilles de travail

Si vous remplissez les feuilles de calcul sur l'ordinateur, les cellules envelopperont et aligneront automatiquement le texte pour vous, alors remplissez librement pour remplir chaque entrée avec autant de détails que vous le souhaitez.
Si vous souhaitez ajouter d'autres lignes, cliquez sur le signe '+'.
Cliquez sur le signe '-' pour supprimer des lignes si vous le souhaitez, ou conservez-les au cas où vous penseriez à d'autres choses à ajouter plus tard.

Autres techniques de gestion du stress

Dans la vie, il y a rarement un seul remède pour résoudre un problème. Les gens sont complexes et, souvent, plusieurs stratégies doivent être utilisées pour lutter contre un problème.

Ces fiches de travail ne sont qu'une des nombreuses façons de combattre les effets du stress et de modifier votre mode de vie afin d'améliorer votre bien-être mental, émotionnel et physique. Voici quelques façons d'utiliser les feuilles de travail en conjonction avec d'autres techniques de gestion du stress :

Ces feuilles de travail peuvent être utilisées en conjonction avec des séances cognitivo-comportementales. Si vous êtes un conseiller, n'hésitez pas à les partager avec vos clients pour les aider à gérer leur stress. Si vous voyez déjà un professionnel de l'auto-assistance, amenez-le avec vous pour discuter de ce que vous avez appris.
Au fur et à mesure que vous remplissez vos feuilles de travail, vous pouvez utiliser d'autres techniques d'auto-assistance pour contrôler ou éliminer le stress que vous ressentez. Par exemple, pour lutter contre une situation stressante, au lieu de manger une barre chocolatée, vous décidez plutôt de vous promener. De cette façon, vous utilisez l'exercice pour contrôler le stress, ainsi que la feuille de travail pour vous aider à planifier comment vous allez changer votre comportement face à la même situation.

Quand demander de l'aide

Changer son mode de vie et ses habitudes peut prendre du temps. Le stress est souvent imbriqué dans nos pensées, nos émotions, nos actions et nos modes de vie. Il faut du temps et de la patience pour comprendre toutes les raisons pour lesquelles nous sommes stressés et comment nous pouvons gérer le stress de manière plus saine.

Si vous sentez que vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pour vous aider à rester sur la bonne voie, ou si vous avez du mal à mettre en œuvre une technique d'auto-assistance, n'abandonnez pas ! Passez à l'étape suivante et cherchez un professionnel de la santé mentale. Les professionnels de la santé mentale se spécialisent pour aider les gens à trouver de nouvelles façons de faire face qui sont meilleures pour leur santé, leur longévité et leur bien-être émotionnel.