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Lorsque vous êtes en quarantaine avec votre famille, le temps passé devant un écran fait inévitablement partie de votre vie. Mais contrairement à avant, vous n'avez pas à vous empêcher de passer quelques heures à regarder votre série préférée. Certains diraient même qu'il est préférable de jeter ces limites de temps d'écran par la fenêtre. Mais si vous vous sentez coupable de passer tout votre temps à regarder quelque chose au hasard sur YouTube ou votre service de streaming préféré, sachez que cette habitude peut être brisée. Après tout, lorsque vous passez 6 à 9 heures par jour sur votre ordinateur portable, que vous assistez à des appels Zoom, puis que vous passez à un écran différent pour le reste de la journée, cela ne peut pas être bon pour votre esprit ou votre corps.
Cela étant dit, s'il vous arrive de passer quelques minutes supplémentaires en streaming, n'oubliez pas que vous avez droit à ce temps d'écran. La mise en quarantaine est difficile, surtout si vous avez des enfants. Cependant, selon la National Headache Foundation, il y a eu une augmentation des symptômes neurologiques avec une augmentation du temps d'écran ( ).
C'est pourquoi il est essentiel de prendre soin de soi sans passer par le temps passé devant un écran. Ci-dessous, nous énumérons les façons dont vous pouvez avoir du «temps pour moi» de qualité sans temps d'écran.
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Fixer des limites
Prendre soin de soi devient essentiel mais impossible quand on grince pendant 10 heures devant son écran sans cligner des yeux. Il peut sembler que rien ne peut vous aider à vous remettre de la corvée du bureau. Il est donc important de fixer des limites claires dès le départ.
Au lieu de travailler pendant le déjeuner, assurez-vous de prendre votre pause déjeuner de 30 minutes. N'oubliez pas de prendre de petites pauses entre les deux et de vérifier avec vous-même. Vous pourriez faire des exercices d'étirement, jouer avec votre animal de compagnie ou parler aux gens de votre maison.
Enregistrez-vous avec vous-même
Prenez quelques minutes de votre emploi du temps chargé pour faire le point sur vous-même. Nous avons tous eu des jours où nous étions trop occupés pour affronter nos sentiments, et les 24 heures passent dans le flou. D'autres fois, nous faisons un effort délibéré pour ne pas affronter nos sentiments car cela peut être inconfortable et difficile pour nous.
Prendre des nouvelles de vous-même peut avoir un impact positif sur votre vie et votre santé mentale. Certaines personnes le font en tenant un journal, mais si ce n'est pas pour vous, il existe d'autres façons de le faire. Vous pourriez vous asseoir dans une pièce calme, prendre quelques respirations profondes, puis vous demander : « Comment vais-je aujourd'hui ? », « Que dois-je faire pour me sentir bien ? » ou « Mes besoins physiques et émotionnels sont-ils satisfaits ? rencontré?'. Avoir ces conversations avec vous-même ne vous aidera pas seulement à vous connecter avec vos émotions et vos besoins, mais vous aidera également à réaliser le type de soins personnels dont vous avez besoin.
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Essayez de nourrir plutôt que d'apaiser
Lorsque vous essayez de trouver des moyens de prendre soin de vous, il est toujours préférable de faire des choses qui nourrissent votre esprit et votre corps. Ce sont des choses qui vous aident à vous sentir connecté à vous-même. Mais nous finissons souvent par choisir des activités apaisantes dans le cadre des soins personnels. Il s'agit notamment de manger de la crème glacée en sachant que vous êtes intolérant au lactose ou de passer toute la nuit à regarder une série et de vous réveiller en manque de sommeil. Alors, pourquoi choisissons-nous de telles activités ? Ils nous procurent une satisfaction immédiate, mais le plus souvent, nous finissons par culpabiliser plus tard.
Vous n’êtes pas obligé d’éliminer complètement les activités apaisantes, mais il est crucial de trouver un équilibre. Assurez-vous que vos pratiques nourricières dépassent toujours vos pratiques apaisantes.
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Oubliez les soins personnels axés sur les objectifs
Les soins personnels axés sur les objectifs peuvent être stressants. Au lieu de cela, essayez de faire les choses avec une intention mais sans objectif précis. Par exemple, vous pourriez commencer à manger sainement et à vous entraîner pour maintenir un poids santé au lieu de vous concentrer sur la perte de 10 kg en un mois. De même, si vous aimez peindre comme passe-temps, essayez d'apprécier le processus et ne vous attendez pas à un chef-d'œuvre à la fin.
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Planifiez une soirée dansante virtuelle
La quarantaine à la maison peut se sentir seule. Vous manquez de sortir et de faire la fête avec vos amis, surtout à un moment où vous ne voulez pas être seul. Cependant, il existe des moyens de contourner ce problème. Vous pouvez organiser une soirée dansante virtuelle avec vos amis en choisissant une liste de lecture que tout le monde appréciera. Demandez à vos amis d'échanger des mouvements de danse avec vous contre une chanson pour que ce soit amusant. Cela vous aidera à vous sentir connecté même si vous ne faites que partager un écran virtuel. Bien sûr, cela semblerait en contradiction avec votre idée d'un temps d'écran réduit, mais une telle utilisation de la technologie peut en valoir la peine.
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Soyez ouvert au changement
Être ouvert au changement vous aidera à explorer différentes options au lieu de vous accrocher à quelque chose qui ne fonctionne plus pour vous. Au fur et à mesure que vous grandissez, vos besoins changent également, et il est donc important de trouver de nouveaux intérêts, de fixer des limites et d'embrasser la croissance.
Si quelque chose que vous appréciiez autrefois ne sert plus son objectif, vous pouvez lâcher prise et passer à autre chose.
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Trouver du temps de qualité loin de vos écrans peut sembler une tâche ardue au début. Vous glisserez également et retomberez dans vos vieilles habitudes de temps en temps. Essayez de faire un effort conscient chaque jour pour fixer des limites, vérifier avec vous-même et suivre des pratiques stimulantes pour les soins personnels et le bien-être personnel.
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