L'exercice anaérobie utilise deux des trois systèmes énergétiques humains : le système ATP-CP et la glycolyse. En termes simples, l'exercice anaérobie consiste en une activité de haute intensité sur de courtes périodes de temps qui ne nécessite pas d'oxygène supplémentaire. Ceci est différent de l'activité aérobie, qui nécessite de l'oxygène supplémentaire.
Courte durée
Exercices anaérobiesdurent généralement une à trois minutes, les plus intenses de ces activités ne durent que quelques secondes. Le corps ne peut tout simplement pas stocker suffisamment d'ATP-CP (Adénosine Tri-Phosphate - Créatine Phosphate) pour maintenir l'activité anaérobie au-delà de quelques secondes. Lorsque le glucose est brûlé pendant la glycolyse dans un état anaérobie, l'acide lactique provoque « la brûlure » qui oblige de nombreux utilisateurs à s'arrêter et à récupérer après quelques minutes d'activité.
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Haute intensité pendant quelques secondes
Des rafales complètes de mouvements énergiques à intensité maximale sont anaérobies lorsqu'elles nécessitent tant d'effort qu'elles ne peuvent pas être maintenues correctement au-delà de quelques secondes.
Musculation
Afin demusculationpour être anaérobie, le levage doit être suffisamment lourd pour qu'une répétition soit le maximum qui peut être fait tout en maintenant une forme correcte. Effectuer plusieurs répétitions d'un poids inférieur n'entre pas dans cette catégorie. Essentiellement, si l'haltérophilie se fait facilement, il est plus probableaérobiquequ'anaérobie.
Sprints
Courir à un effort maximum pendant quelques secondes seulement est une activité anaérobie, mais seulement si elle est réellement aussi rapide que possible et avec le plus d'efforts que le coureur peut rassembler. Le sprint doit être si éprouvant que le coureur ne peut pas aller plus loin.
Haute intensité pendant quelques minutes
Les rafales de mouvements énergétiques à intensité maximale lorsqu'elles sont associées à des moments de récupération ou de repos peuvent toujours être anaérobies en fonction du système énergétique utilisé pour alimenter l'activité. Ce type d'exercice laisse souvent les gens se sentir endoloris dans leurs muscles quelques jours après l'activité (appeléedouleur d'apparition tardive) en raison de l'acide lactique libéré lors de la glycolyse.
Le football
Le football est un bon exemple d'activité anaérobie qui associe des rafales d'effort maximum avec moins d'effort, puis de nouveau à un effort maximum. En tant que joueur, vous ne participez pas à beaucoup d'activités lorsque vous êtes loin du ballon, mais l'activité devient très intense lorsque vous êtes activement engagé. Les courtes périodes d'effort maximal se produisent lorsque la glycolyse se produit, brûlant le glucose.
Gymnastique
Les gymnastes dépensent fréquemment du glucose pendant les parties d'effort maximum de leurs routines. Cela est vrai dans un certain nombre d'activités de gymnastique différentes, en particulier celles avec des poussées d'activité uniques et soudaines comme le saut de cheval. Lorsque les gymnastes font le plus d'efforts possibles, ils sont dans un état anaérobie.
La natation
La natation, selon l'intensité, peut également être anaérobie. Une nage à haute intensité avec un effort complet ne dépassant pas quelques minutes peut être anaérobie. La natation est un bon choix pour les sportifs qui ont besoin d'une activité anaérobie sans impact.
Tennis
Les intervalles d'effort élevés au tennis provoquent un état anaérobie. Gardez à l'esprit que tout le jeu de tennis n'est probablement pas anaérobie, mais seulement les brèves portions d'effort maximal.
Tabata
Tabata , une forme d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), est un excellent exemple de travail par intervalles qui combine aérobie et anaérobie. Le format de 20 secondes à l'activité d'effort maximum absolu suivi de 10 secondes de récupération, répété huit fois, peut conduire à la glycolyse et à la combustion du glucose. Tabata convient aux sportifs plus avancés.
Intensité versus activités spécifiques
L'exercice anaérobie ne concerne pas une activité spécifique, mais plutôt l'effort fourni et, plus précisément, le système énergétique utilisé par le corps pour faire l'activité. Ceux qui cherchent à faire des exercices anaérobies devraient envisager des activités où un effort maximal est requis. En d'autres termes, une personne ne peut pas simplement faire une activité énumérée ici et supposer qu'elle atteindra un état anaérobie si elle ne travaille pas dur et ne fait pas tous les efforts qu'elle peut rassembler.
